本报记者 傅潇雯
生活中有一种简单却常被忽视的运动方式，它不需要复杂的器械，不需要太大的空间，甚至不需要移动身体，就能产生显著的降压效果——这就是被称为“静态运动之王的”等长运动。
最新科学研究显示，等长运动的降压效果超越了跑步、游泳等传统有氧运动，成为各类运动方式中的“降压冠军”。英国坎特伯雷大学科研人员在BMJ子刊《英国运动医学》上发表的研究发现，等长运动的降压效果更显著。这项发表在权威医学期刊的研究，综合分析了270项临床试验数据后发现，在降低血压方面，等长运动的效果高达98.3%，远高于有氧运动的40.5%。这意味着，对于近2.45亿患有高血压的中国成年人来说，可能找到了一种更有效的运动降压方式。
那么，什么是等长运动？简单来说，就是让肌肉持续发力，但身体保持不动的运动方式。比如平板支撑、靠墙静蹲、踮脚保持等。这些运动看似静止，实则肌肉在默默地“努力工作”，这正是其神奇之处。
为什么这种“静止”的运动会有如此好的效果？专家解释，等长运动能够改善血管弹性，调节神经系统平衡，从而实现稳定降压。同时，它还是最温和的增肌方式之一，能够提高关节稳定性，减少运动损伤风险，特别适合运动基础较弱的人群。
对于不同血压水平的人群，运动选择也应当有所侧重。轻度高血压患者可以选择有氧运动为主，如快走、游泳、打太极拳等；血压处于临界值的人群，适合进行动态力量训练，如举哑铃、俯卧撑等；而血压正常想要预防高血压的人群，低强度的等长运动是最佳选择，预计可以使收缩压降低5至8个单位。
上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任医师郭翼珍提醒，高血压患者做等长运动时，血压会因为屏气出现暂时升高，中年高血压患者可选择低强度等长运动，老年高血压患者则不推荐此方式。