索瑞君 曹 喆
“19分53秒！”近日，在武警第一机动总队某中队组织的5公里武装越野考核中，少尉排长王守冉一骑绝尘，取得第一名。
冲过终点那一刻，王守冉大吼一声，之前的阴霾一扫而空。中队长郑文介绍，刚接触5公里武装越野，王守冉仅跑了22分30秒，落在很多战士后面。王守冉脸上火辣辣的，“跑的还没战士快，带战士们训练也没说服力。”
当晚，王守冉在学习室反复回看考核录像。画面里，他刚出发猛冲在前，3公里后却呼吸紊乱，最后一公里几乎拖着装具在挪。“光靠蛮劲不行！”他翻出军事体育训练教材，发现了自己的问题：呼吸混乱、核心力量不足、体力分配不合理。
知耻而后勇。此后的体能训练中，跑道上总能看到王守冉的身影。他左手持秒表，把5公里拆分成短距离冲刺间歇练习，每跑完一段就调整呼吸节奏；为增强核心力量，他每天进行负重平板支撑、负重提踵等训练。经过不懈努力，王守冉终于在三个月后的考核中夺魁。
如今，王守冉不仅成为5公里武装越野尖子，还把总结的“3段周期训练法”分享给中队官兵，中队该课目成绩大幅提升。
课目介绍：5公里武装越野是部队军事体能训练的重要内容，是男军人掌握长距离奔袭技能，提高抗疲劳能力，培养战斗意志和团队精神的重要课目。
依据最新的《军事训练大纲（试行）》规范，在自然地域或训练场，设置5公里武装越野考核场地，考核人员着当季迷彩服，按照战斗着装要求携装齐全。成绩评定以完成时间为准，20分30秒内为优秀。
经验分享：5公里武装越野与徒手5公里跑不同，它既有负重要求，又有心肺耐受，对官兵的体能素质及战斗意志极具考验。
“3段周期组训法”是指在一周内，穿插完成3段训练。一是有氧训练。每周穿插2次22至30分钟5000米稳态有氧跑，夯实耐力基础。二是力量强化。每周2次循环开展负重平板撑、负重转体、负重提踵等练习，强化核心力量。三是高强度间歇训练。每周1次的高强度间歇训练，采用“100米冲刺+15秒慢跑→300米冲刺+15秒慢跑”循环，每组间隔1分钟，以一周为一个周期展开训练。
5公里武装越野调装需遵循牢固舒适、松紧适度原则，提前检查武器装备固定情况，避免过松晃动或过紧束缚导致身体不适 。呼吸建议采用“两步一呼、两步一吸”模式，口鼻协同呼吸，舌头顶上颚减少冷空气刺激，加速氧气交换 。极点出现后，应缓慢调整呼吸稳步跑进，注意多呼深吸，将体内二氧化碳气体尽量排出，同时吸入大量的新鲜空气，以保证供氧增加，提高心肺耐受力。