本报记者 傅潇雯
日前，国家卫生健康委举行“时令节气与健康（小雪）”新闻发布会，专家围绕小雪时节如何科学运动、避免健康风险提出专业建议。北京中医药大学东直门医院主任医师张立晶指出，冬季运动需遵循“藏”中求动的原则，避免宜静不宜动的认知误区。
针对冬季宜静不宜动的传统观念，张立晶表示，这是一个误区。“‘冬藏’不等于‘冬僵’，完全静止反而会导致气血运行迟缓，削弱人体阳气。”她强调，合理的运动能促进血液循环，达到气血流通而不耗损阳气的效果。
张立晶建议，小雪时节宜选择中等强度、易坚持的运动，如健步走、慢跑、瑜伽和拉伸等。运动时间应避开清晨和夜晚的寒冷时段，优先选择阳光充足时进行。她特别提醒，应避免平时不运动、周末突然进行高强度“补偿性”锻炼，这种模式易引发运动损伤。
对于有心脑血管疾病的人群，张立晶提出三点注意事项：一是避免低温时段外出运动；二是充分做好热身活动；三是随身携带急救药品。她解释：“运动后毛孔开张，需及时擦干汗水、添加衣物，避免寒邪乘虚而入。”
北京大学第六医院副主任医师孙伟在发布会上补充道，科学的午休和规律作息对运动效果至关重要。“午睡20分钟即可恢复精力，周末补觉不宜超过平时1至2小时，保持生物钟稳定才能为运动提供持久能量。”
小雪时节的运动本质是“藏”与“动”的平衡。“通过温和运动守住阳气，同时避免过度出汗消耗能量，这才是冬季养生之道。”张立晶说。