郭强 李亚平 孟帅
“注意控制重心，锁喉要准，反关节要狠……”近日，新疆军区某团综合训练场上，下士谢阶洪正为列兵示范格斗基本功。只见他身形如蓄势待发的猎豹，骤然弹射而起，几个干净利落的动作便将假想敌制服在地。
谁能想到，如今在格斗场上游刃有余的谢阶洪，当年竟在这个课目上栽过跟头。新兵连时，当班长喊出“抱颈绊腿摔”口令时，他便直愣愣地撞向假想敌，非但没能撼动对方分毫，反而被轻易借力甩飞出去。
“格斗不是纸上谈兵，也不是比谁力气大，讲究的是巧劲和身体的协调性。”班长一边讲解，一边流畅地完成了一个侧踹锁喉，动作凌厉精准，让谢阶洪茅塞顿开。
接下来，谢阶洪为自己量身定制了一份严苛的训练计划。清晨薄雾尚未散尽，他已在单杠上进行悬垂卷腹训练，只为增强核心爆发力。正午烈日当空，他缠着班长反复揣摩锁喉时拇指扣压的角度和力道；专项训练时，他将复杂的拳法、腿法、步法一一拆解成最基础的动作，然后成千上万次地重复练习，直到形成肌肉记忆。
比武场上，谢阶洪如压缩到极致的弹簧般从地面猛然弹起，左手擒腕如铁钳、右臂锁喉精准狠辣、膝盖顶腰迅猛有力，整个动作一气呵成，假人靶的脖颈处清晰传来“咔嗒”的模拟声响。这样的格斗基本功展示，让在场所有人眼前一亮，考官也给出了“总得分第一”的评价。
课目简介：格斗基本功是锤炼军人近战能力与实战素养的核心课目，涵盖拳法、腿法、步法、摔法及防御技巧等核心技能，是提升单兵作战效能的关键基础。
格斗基本功是新版《军事体育训练大纲》里的训练课目，旨在让受训者掌握格斗中拳、腿、肘、膝、摔、地面控制等基本技术，提高战场搏击能力，培养战斗意志。以完成时间计算成绩，按照优秀、良好、及格、不及格四级制评定。考核需按照要求和规定流程连贯完成课目，出现不倒翁沙袋未触碰标志线、抱颈绊腿摔未抱假人颈部、双腿夹臂反关节技中双腿未夹假人手臂等问题时，给予扣分。
经验分享：提高格斗基本功训练成绩，需要在3个辅助动作上下功夫。
首先，要练好爆发式俯卧撑。双手略宽于肩，身体绷直如钢板，快速下降后爆发推起，手掌离地瞬间双拳对撞。主要锻炼胸部肌群，也能附带刺激到手臂上的肱三头肌、肩部的三角肌前束，对腹部肌群也有适当的锻炼效果。
再者，要练好深蹲跳接正蹬。从深蹲位垂直跃起，滞空时收腹提膝至胸口，落地瞬间模拟正蹬腿发力轨迹向前方45度弹踢。主要强化下肢爆发力和核心稳定性，同时激活髋部肌群，提升全身协调性与力量传递效率。
最后，要练好侧桥转体防御。侧平板支撑姿势，上方手臂模拟拍挡动作快速击打虚拟来拳，同时下方支撑腿配合提膝格挡，能增强核心抗旋转能力与防御反应神经记忆。