江泽红 郭泓序
“55！56！57！58……”“时间到！2分钟63个，满分！”在武警第一机动总队某支队最近举行的军事体育考核中，女兵荆琪琪在战友们的鼓励声中，终于在仰卧卷腹这一课目上打破了个人纪录，取得了满分成绩。
“大纲把仰卧起坐改为仰卧卷腹了，我们本来仰卧起坐就不占优势，这一改，及格就更难了。”几个月前，当其他战友还在为这项新规定发愁时，荆琪琪已经在心里暗下决心，她要把这次挑战变成自我超越的机会，坚决克服这一薄弱环节。
荆琪琪从细致研读训练大纲入手，仔细分析每一个动作的技术要点与考核标准。她意识到，仰卧卷腹不仅考验腹部肌肉的爆发力，还需要持久的耐力与稳定性。因此，她利用哑铃、弹力带等多种辅助器材进行多样化的核心肌群训练。此外，她利用空闲时间观看教学视频，学习专业运动员的发力技巧与呼吸节奏；并向身边的战友请教，吸取他们在力量训练方面的宝贵经验。荆琪琪坚信，性别不应成为限制，态度才是决定高度的关键，她要用实际行动证明，女兵同样可以在体能训练中展现非凡的毅力与潜力。
随着时间的推移，荆琪琪的进步逐渐显现出来。在最近的一次考核中，她如愿以偿地取得了满分，曾经让她头疼不已的仰卧卷腹如今已成为她的强项。
课目简介：仰卧卷腹是新版《军事体育训练大纲（试行）》中的基础体能训练项目，旨在增强腹部肌群的力量，提高身体的协调性和控制能力。考核时，当听到“仰卧卷腹准备”的指令后，需仰卧于垫上，双腿屈膝并拢，大腿小腿之间形成约90度角，双脚贴地，双臂自然伸直放在体侧，掌心向下贴地，双手指尖放置于起点线后，即为准备动作；当听到开始的口令后，下颌微收，卷腹抬身上体，带动双臂前移，直至双手指尖同时触及终点线，随后上身复原至起始姿势。
经验分享：仰卧卷腹是锻炼腹部力量的基本动作，相比仰卧起坐，它的难度较低，更容易掌握腹部肌肉的发力感，且对身体的潜在伤害较小，训练效果更为显著。
在执行仰卧卷腹时，多数战友习惯将双手交叉置于胸前或放在太阳穴两侧，但实际上，我们应该避免用手用力拉动头部，以防对颈椎造成伤害。
在身体上卷时，背部应弯曲但不必完全离地，只需让胸部靠近骨盆即可。
在训练中，当身体弯曲至最高点时，可以有意地收缩腹部肌肉，以加强训练效果。
值得注意的是，仰卧卷腹并非爆发性动作，而是需要持续发力的过程。进行仰卧卷腹时，应保持均匀的呼吸节奏，避免屏息。当身体上卷时，应缓缓呼气；当身体回到初始位置时，则应缓缓吸气。这样可以使腹肌在整个运动过程中保持持续的紧张状态，从而提高训练的效果。