张晨 王玺丁
“加油，加油……马上到终点了！”近日，第77集团军某旅游泳馆内，一场轻装泅渡科目考核正在进行，排在前列的中士钟春阳调整呼吸，加快冲刺步伐，最终顺利通过终点。
“不错！又是优秀，回头把你的经验做法给大家分享一下。”到达终点后，一旁的考评员报出考核结果为“优秀”。
如今大家眼中名副其实的“浪里白条”钟春阳，谁也不会想到他曾是名一下水就沉底的“铁秤砣”。新兵结业考核时，钟春阳由于出色的军事素质，被分到侦察专业。下连不久，钟春阳参加连队轻装泅渡前的基础训练，地面动作学得有模有样，下水却慌了手脚，几天下来也只敢在潜水区扑腾两下。看着战友们行云流水的姿势，钟春阳暗下决心：一定要超过他们。
“只要方法得当，‘铁秤砣’也能成为‘浪里白条’。”教练员陈登在一次训练中发现了钟春阳游不快的原因，“除了身体核心控制差，更主要的是动作频率不一致。”得到陈登这样的高手指点，钟春阳恍然大悟。身体核心控制差他就趴在马扎上苦练地面动作，动作频率不一致就借助器材在水中练习控制频率。一段时间后，钟春阳的泳姿在水中愈发流畅。还在连队组织的轻装泅渡科目考核中，以19分32秒的成绩拔得这一科目中的头筹。实现了从“铁秤砣”到“浪里白条”的转变。
课目简介：轻装泅渡作为侦察兵武装泅渡中的基础训练，主要考验侦察兵核心肌群、身体协调性和体力，是每名侦察兵必备的技能，也是武装泅渡实战化训练前的“重头戏”。
《军事体育训练大纲》规定，轻装泅渡成绩按照优秀、良好、及格和不及格四级评定制，以一类人员24岁以下为例，1000米轻装泅渡优秀为20分钟以内，良好21至25分钟，25至30分钟为及格。
经验分享：蛙泳是轻装泅渡优先选择的游泳方式，首先在前期进行徒手游泳训练，让受训者在正常情况下先学会游泳。训练过程中可以采用由近到远、由慢到快的方式，逐步提高训练强度，现推荐两种训练方法。
首先，推荐眼镜蛇训练，在水中行进时胸部完成向下压的动作，双手自然开始向外滑动，臀部向前滑行，完成一次蛙泳伸展动作。在这个过程中，需能够前后移动臀部，尤其是在向内划水时，臀部越能向前移动，每次划水的距离就越远，动作完成越舒展，越有利。
其次蛙泳手和海豚腿的训练，该训练方式强调受训者臀部的动作，要求受训者有较好的核心爆发力。受训者需在划水起身时尽量将臀部拉向手的位置，然后在即将伸展时将臀部抬高贴近水面。练习中，受训者可以采取踢一次或者两次海豚腿，来加强水中的力量平衡，由此把握频率，让受训者在轻装泅渡这一科目中发挥出更高效的训练效果。