□ 本报实习记者 李京典
秋季频繁夜醒、睡眠质量下降怎么办？如何“贴秋膘”？如何用中医“解秋愁”“缓秋乏”？日前，在国家中医药管理局召开的“秋季中医药养生”专题发布会上，来自中日友好医院、中国中医科学院望京医院、重庆市永川区大安街道社区卫生服务中心的专家针对上述问题给出了建议。
调起居：早卧早起
秋季天气转凉，从中医角度来看，养生需要注意哪些问题？
中国中医科学院望京医院主任医师、脾胃病科主任魏玮表示，中医提倡“早卧早起”，即秋季作息要跟着昼夜节律走，早睡有助于肺气肃降，早起有助于肺气宣发，同时可以适度散步、练八段锦，运动时以身体舒适、不过度疲劳为宜。
“有的人在秋季睡眠不好，醒后难以再次入睡，这种‘早醒’，与肺阴不足、虚热内扰有关。”重庆市永川区大安街道社区卫生服务中心副主任医师夏志萍介绍。
“早醒”是失眠的一种表现。针对秋季失眠，夏志萍提出四点建议。第一，调整晚餐时间，晚餐用餐时间宜在睡前3小时左右，每餐吃七分饱即可，不要吃得过于油腻或辛辣。第二，睡前泡脚，建议用温水泡脚15分钟，水温在40℃左右，以身体微微出汗为度。第三，按揉安眠穴，安眠穴位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点，在睡前用指腹轻轻按揉3～5分钟，可以宁心安神。第四，早起接触自然光，这样有助于重新校准身体节律，改善夜间睡眠质量。
调饮食：滋阴润燥
秋季，不少人容易出现干咳、咽喉干痒等症状。针对这一问题，专家给出了饮食调理建议。
“调理的核心原则就是养阴润燥。”中日友好医院主任医师、呼吸医学中心副主任张洪春介绍，中医认为，“肺与秋气相应”“燥为秋气之主气”“燥胜则干”，所以燥邪伤人，最易耗伤人体津液。
张洪春给出了一些调理建议：适当多吃甘润、生津的食物，比如梨、百合、银耳、蜂蜜、山药等；适当增加乌梅、山楂、柠檬等酸味食物的摄入；少吃辣椒、烧烤以及油炸食品；多喝温水，并且注意少量多饮。
很多人到了秋季，就想到“贴秋膘”，食用肉类等高热量食物。夏志萍认为，对于“贴秋膘”，不同的人应该有不同的方式，即虚则补之，实则泻之，以平为期，也就是说，要根据自身的体质状况来判断如何“贴秋膘”。
调情志：疏肝解郁
人们常说“伤春悲秋”。进入秋季，人们容易情绪低落。从中医角度看，这是什么原因？有什么调整情绪的方法？张洪春表示，中医认为“悲伤肺”，过度、持久的悲忧可能影响身心状态。对于调整情绪，张洪春提出了四个方面的建议。增加光照，适当运动，光线不足会影响人体阳气的升发，建议在上午阳光好的时候到户外散步，让身体微微出汗，舒展阳气，改善情绪。饮食调养，润燥安神，吃一些养心安神、疏肝解郁、芳香行气的食物，如玫瑰花、陈皮。进行穴位按摩，日常按揉膻中穴，能够宽胸理气、缓解胸闷，也可按揉太冲穴，疏肝解郁。调整作息，早睡早起，睡眠充足了，情绪就不容易波动。
“秋季的情绪调整不是强求自己兴高采烈，而是要像秋季的天气一样，保持一种‘容平’的心态——从容、平和、清朗。只要顺应秋收之气，把心神收回来，安安静静地调养自己，就能够收获内心的宁静和力量。”张洪春说。
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