2026高考即将到来，考前这几天应该如何度过？考试期间有哪些注意事项？家长朋友该如何为考生保驾护航？
中高考在即 家长要稳住情绪
中高考不仅是孩子的升学大考，也是一场家长的心理考验。冲刺阶段，不少家长比孩子更加紧张焦虑：频繁关注成绩、反复唠叨督促、莫名心神不宁，甚至因小事产生负面情绪。事实上，家庭氛围由家长情绪主导，家长的心态稳定，是孩子从容应考的最大底气，过度焦虑反而会拖累孩子的备考状态。
家长考前情绪内耗，大多源于过度执念与无形对比。很多家长习惯性将中高考成绩与孩子的终身发展深度绑定，把一场考试当作人生成败的分水岭。同时，亲友的问询、同龄孩子的对比、对失误的过度担忧，层层叠加形成心理压力，让家长陷入紧绷、焦虑、敏感的恶性循环。很多时候，家长的反复催促，本质上是无法安放自身的不安，而非孩子状态真的出现问题。
心理学的情绪传染效应表明，情绪具备极强的传递性。备考的孩子身心俱疲，对家长的情绪变化格外敏感。家长的叹气、焦虑、指责和过度干预，都会转化为孩子的心理负担，让孩子陷入自我怀疑，害怕辜负期待，极易出现心态失衡、发挥失常。而松弛、平和、包容的家庭环境，能让孩子卸下心理包袱，专注投入复习。
想要缓解考前焦虑，家长可以掌握简单易行的心理调节方法。首先是课题分离，认清备考学习是孩子的核心课题，家长的核心任务是陪伴护航，而非全程监控、过度干预，坦然接纳孩子的节奏与不完美。其次要减少刻意施压，不反复追问复习进度、不攀比成绩、不刻意营造紧张氛围，用温和鼓励替代唠叨与指责。
除此之外，家长要学会自我疏导，接纳自己的焦虑情绪，不必强行对抗。可以通过散步、运动、听音乐、闲聊放松等方式释放压力，绝不将负面情绪转嫁给孩子。同时保持日常常态，无需刻意改善伙食、过度关照，平淡如常的生活节奏，就是最安心的备考环境。
一场考试无法定义人生的高度。中高考冲刺，拼的不仅是知识积累，更是心态状态。家长放平心态、从容淡定，给予孩子包容与陪伴，就是给孩子最有力的支撑，助力孩子轻松应战、正常发挥。
备考尽力心不安 三招稳过高考关
心理医师教你妙招 快速平复考前焦虑
临近高考，日常接诊经常碰到这样一类孩子，学习踏踏实实、付出了很多努力，可始终没办法满足自己，习惯性担忧考试失利，一点失误就陷入自责焦虑。这类孩子不是能力不足，大多是考前完美主义引发的预期焦虑，大脑习惯性放大最坏结果，越用功，精神压力反倒越大。
今天分享三个随时随地能用、考场也可操作的心理调节小技巧。
第一个，478呼吸调节法，心慌胸闷、心跳加速的时候立即练习。用鼻子缓慢吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，嘴巴缓慢呼气8秒钟，连续循环三次，快速平复紧张带来的躯体不适感。
第二个，五四三二一感官落地法，胡思乱想、不停脑补糟糕结果时使用。依次细数眼前五样看得见的物品、四样能触摸到的东西、三种耳边听到的声音、两种闻到的气味、一种尝到的味道，快速把思绪从焦虑未来拉回到当下现实。
第三个，专属情绪锚定法，进考场前一分钟使用。提前选定一个固定小动作，比如一只手的食指和拇指轻压另一只手的虎口，日常心态平稳时反复重复这个动作；进入考场心生紧张，再次做出相同动作，身体会联动唤醒轻松的状态。
所有拼尽全力备战高考的孩子们，你们的付出都有价值。高考只是人生众多转折点中的一站，不必用一场考试定义整个人生，稳住心态，正常发挥就是最好的结果。
本版部分来源：中国教育新闻网 区卫生健康委