首先，要养成良好的睡前用光习惯。在睡觉前两小时，应尽量避免接触过亮的电子屏幕。可以设定一个“无屏幕时间”，在这个时间段内阅读、听音乐或者进行其他放松活动。 其次，要营造一个无光或者微光的睡眠环境，可以使用遮光性好的窗帘来遮挡室外的光线，同时关闭或者遮蔽卧室内的不必要光源。如果必须使用小夜灯，选择使用暖色调、低亮度的款式，并且将它放置在远离床铺的地方，以减少对睡眠的干扰。 此外，还可以通过增加户外活动时间、调整饮食等方式来改善睡眠质量。
首先，要养成良好的睡前用光习惯。在睡觉前两小时，应尽量避免接触过亮的电子屏幕。可以设定一个“无屏幕时间”，在这个时间段内阅读、听音乐或者进行其他放松活动。
其次，要营造一个无光或者微光的睡眠环境，可以使用遮光性好的窗帘来遮挡室外的光线，同时关闭或者遮蔽卧室内的不必要光源。如果必须使用小夜灯，选择使用暖色调、低亮度的款式，并且将它放置在远离床铺的地方，以减少对睡眠的干扰。
此外，还可以通过增加户外活动时间、调整饮食等方式来改善睡眠质量。