丰台时报数字报-戒酒

　　遵守控烟条例

　　释义：酒几乎不含有营养成分，还会增加能量摄入。经常过量饮酒，会伤害肝、胃等器官，导致肝硬化、肥胖等多种疾病，增加交通事故和暴力事件的发生。不提倡饮酒，如饮酒应适量，切勿过量。

　　酗酒的危害  

　　1．酒的主要成分是乙醇和水，几乎不含营养成分。

　　2．过量饮酒是指饮酒超过了适量的标准或可接受的程度。

　　3．经常过量饮酒会给人带来躯体损害、精神损害，乃至社会危害。

　　躯体损害，包括食欲下降、多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、增加心脑血管疾病的风险等。精神损害，包括人格改变和焦虑、抑郁状态等。社会危害，包括导致交通事故和暴力事件等。

　　科学限酒三方法

　　方法一：限人群

　　以下人群不宜饮酒，建议禁酒：

　　1．儿童和青少年　　 

　　2．孕妇

　　3．哺乳期妇女

　　4．患有以下疾病的人群：胃肠疾病、肝胆疾病、高血压、心脏病、糖尿病、青光眼、癫痫等

　　方法二：限酒量

　　中国营养专家建议成年男性一天摄入酒精（乙醇）量不超过25克，女性不超过15克。

　　方法三：限时间

　　1．空腹时：空腹饮酒，酒精成分吸收加快，直接刺激胃黏膜，加重对心脏、大脑、肝脏、胃等脏器和组织的损害。

　　2．入睡前：入睡后人体代谢水平减弱，睡前饮酒易致酒精及其他有害物质积蓄。另外，睡前饮酒常会出现呼吸暂停、中断的现象。建议睡觉之前及晚上9：00之后不要饮酒。

　　3．服药期间：如服用安眠药、抗过敏药物、心绞痛药物、抗结核药物等时，应该禁止饮酒，以免发生意外或者不良反应。

　　4．运动前：酒精有抑制心肌收缩的作用，而运动本身会增加心肺等脏器负担。

　　5．驾车前：酒精在人体内的代谢速率有限，一般每小时仅能代谢10-15克酒精。酒驾会对自己和他人的生命安全造成威胁。饮酒后12-24小时之内不能开车，具体时长视饮酒度数和量而定。