丰台时报数字报-吃动平衡，健康体重

　　各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　如何判断吃动平衡和健康体重？

　　体重变化是判断一段时间内能量平衡与否最简单易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数。

　　体质指数的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。

　　正常体重的体质指数（kg/m2）区间为18.5-24，体质指数（kg/m2）≥28，即为超重；24≤体质指数（kg/m2）＜28，即为正常；体质指数（kg/m2）＜18.5为体重过轻。

　　如何做到食不过量？

　　食不过量主要指每天摄入的各种食物所提供的能量，不超过也不低于人体所需要的能量，日常生活中可以通过几种方式做到食不过量。

　　定时定量进餐。细嚼慢咽，避免无意中进食过量。实行分餐制，根据个人生理条件和身体活动量进行标准化配餐和定量分配。坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。减少高能量加工食品的摄入，少选择高脂肪、高糖食品。减少在外就餐。

　　身体活动量多少为宜？

　　通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上，成年人每天能量摄入量在1600-2400kcal，身体活动消耗15%，大约为240-360kcal。建议每天主动运动6000步，或中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可分2-3次完成。

　　进行不同强度身体活动消耗的能量不同，身体活动强度越大消耗的能量越多。中等强度身体活动是指需要用一些力，心跳、呼吸加快，但仍可以在活动时轻松讲话的活动，以快走为代表，中等强度的下限为中速（4km/h）步行，其他活动还包括跳舞及做家务等。高强度身体活动是指需要更多的用力，心跳更快，呼吸急促，如慢跑、健身操、快速蹬车、网球以及重体力劳动等。高强度身体活动适合有运动习惯等健康成年人和年轻人。