加班/早起睡眠不够？经常熬夜晚睡？医生划重点：晚上11点-凌晨3点一定要睡，这4个小时是身体的“黄金修复期”。可以采取动态调整策略——调早入睡的时间，同时调早起床的时间，在睡觉总时长不变的情况下，把睡觉时段提前，优先保证晚上11点-凌晨3点的休息。