多吃天然彩色蔬果：比如蓝莓、西蓝花、胡萝卜、番茄等，富含抗氧化剂和多酚类物质，能有效对抗炎症；多选择健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常见于深海鱼、亚麻籽、核桃中； 多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分；减少促炎食物摄入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水和过度加工肉类，它们会加剧体内炎症反应。