秋风送爽，人们的心情也开朗了。同时，秋风带来的还有干燥的天气，在这样的环境中，身体中的水分很容易丢失。人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。这些症状的出现，主要原因是由于身体缺水，此时一定要注意补充水分。那么，这水分到底该如何补充呢？
喝水讲究时间段
平时我们喝水大都是被动地喝，因为，我们大都是等口渴时才会喝。实际上，口渴时机体已经处于缺水状态了，这个时候喝水虽然可以补充丢失水分，但这并不是最好的时机。另外，口渴时喝水，容易一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。正确的喝法是一小口一小口，一杯水分几次喝完。这样给身体留出时间从休眠中复苏，充分分解吸收水分，让每一滴水都有益。即使平时喝水，也应遵循小口常饮的原则。最好的方法是在手边放个水杯，想起来就喝几口。
在此基础上，喝水也有时间段。7∶00 早晨起来喝一杯水，“唤醒”沉睡的身体。此时用深层保湿洗面奶清洁面部，拍上爽肤水，充分吸收后再用补水面霜；9∶00 此时是肌肤第二次喝水的好时间，倒一杯清水放在手边，开始埋头工作；12∶00 趁跟同伴商量去哪里午餐时，再喝上一杯水，这样可以避免空腹过量进食；13∶00 午休时间是肌肤第四次“喝”水的好时段，喝杯水，再给肌肤喷些保湿喷雾；19∶30 下班后，约朋友逛逛街，不过晚饭时，可以喝杯新鲜的果汁；21∶00 看着电视，吃点水果，然后再来个深层清洁面部，并给皮肤涂上爽肤水和补水晚霜，然后躺床上睡个美容觉。
随时随地少量多次喝
喝水时间可以在一天中任何时间，原则是少量多次。白开水容易透过细胞膜进入细胞，促进人体的新陈代谢，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水。白开水干净卫生、制作简单、经济实惠，是最佳首选。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。经常过量喝含糖饮料，会增加肥胖、龋齿的风险，建议不喝或少喝含糖饮料。
秋季要多喝水，但如果我们只喝白开水，有时并不能完全抵御秋燥带来负面效应，因为水分进入人体后，很快就会被蒸发或排泄出体外。这时，可以采取“朝盐水、晚蜂蜜”的方法，就是每天早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。用温水(40摄氏度左右)调盐水，微咸即可，有益于人体吸收。蜂蜜更要用温水，热水会破坏其营养成分。这样既能补充人体水分，还能防止因秋燥所引起的便秘，是秋季养生防燥的好方法。
果蔬汤粥也补水
古人说，“粥饮为世间第一补人之物”。粥具有适口、易消化易吸收、生津益气的功效，而秋季食粥、羹类的食物含水分多，同样可以起到补充水分的作用。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。适合秋季的蔬果有甘蔗、梨、菠菜、萝卜、藕、莲子、南瓜。特别是南瓜，含有丰富的维生素E，其所含的β—胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素A，有明显的润燥效果。
□陆明华