立秋是阳气渐收、阴气渐长的过渡时期。模仿猫、虎伸腰、拱背的动作，通过头和尾闾的同向运动及反向伸展，对脊柱进行拉伸和锻炼，有助舒展胸腹，促进气血流通，缓解秋燥。练习过程中需保持身心放松、思想安静，可以缓解秋季易出现的悲忧情绪，达到身心舒畅的效果。