适度运动有助改善睡眠质量，但哪种运动效果最好？推荐：瑜伽、太极、步行或慢跑。其中，瑜伽对总睡眠时间的增加效果最为显著（平均延长110分钟），太极可改善睡眠结构，步行与慢跑则能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。