每到夏天，我感觉上班尤其不在状态。手上有一堆活，却总是打不起精神来，面对要处理的繁杂数据，烦躁得理不出头绪，也没有精力投入钻研。到了下午，更是感觉自己就像即将耗尽的电池，整个人昏昏沉沉。下班后只想“躺平”，就连对自己最喜欢的美食和电视剧也提不起兴趣。我甚至怀疑，自己是不是得了什么心理方面的疾病？面对这种情况，我该如何调整呢？
北京市总工会职工服务中心心理咨询师解答：
看起来，夏天对你来说比较有挑战性，你可能正经历着由夏季特有环境触发的“情绪中暑”。
“情绪中暑”又被称为“夏季情感障碍综合征”，炎热的夏季，高温迟迟不肯退场，暴雨多发，在长期的高温、高湿环境（气温超过35摄氏度，日照超过12小时，湿度高于80%）影响下，人体下丘脑的情绪调节中枢就容易受到影响，可能使人产生焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪，甚至出现情绪失控，行为紊乱。
值得注意的是，这一现象并非个例。据统计，正常人群中，大约有将近20%的人会在夏季产生“情绪中暑”现象。我们变得容易焦躁，情绪敏感，甚至工作不在状态，产生了职业倦怠，其实都是天气惹的祸。
专家建议：
天气炎热，情绪不佳，这并非不可逆转，而是高温、高湿环境下的一种自然反应。我们可以通过以下一些方法和技巧来帮助自己恢复好状态。
积极的心理暗示。当发现自己的情绪变得逐渐失控，甚至变得敏感易怒，你或许会感到惶恐，担心这样的情绪不仅会伤害自己，也会让他人疏离，此时，给自己积极的心理暗示，告诉自己，这只是高温气候下的特殊情绪反应，是暂时的现象。敏感的情绪不一定全是坏事，它可能帮助我们更敏锐的感知外界的变化，让我们更有创造力地参与到创意性的工作中，但我们依然是自己情绪的管理者，我们可以控制自己的愤怒，坏情绪过后的自己，依然乐观向上的拥抱这个世界。心烦意乱时，深呼吸，畅想自己处在森林、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，将自己从烦躁的情境中剥离，降低我们的“心理热度”。
调整工作生活节奏。不少人到了夏天喜欢宵夜撸串，熬夜追剧，冷饮不断，长期保持这样的生活习惯，会让自己的身体逐渐吃不消，自然也会影响到情绪和工作状态。我们应该顺应昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，营造合理有序的工作、生活环境，比如：坚持规律的作息，多吃些营养丰富的果蔬和蛋白质，及时补充水分和维生素，减少食用辛辣和生冷的食物等等。这样不仅能避免加重烦躁情绪，还能帮助机体提高对外界变化的心理适应力。
寻找职业兴奋点。当受夏季天气影响对工作产生怠惰、反感情绪，觉得自己的工作内容无趣，甚至找不到工作的意义时，我们可以尝试多维度寻找自己的职业兴奋点。从多角度更客观的评价自己，回顾自己过往在团队工作中的贡献，借助他人的评价来帮助自己找到自己的闪光点，重新找到对工作的兴趣和意义所在。还可以尝试改变自己的职业习惯，不断“充电”增加自身的业务能力，养成制定工作日程表的习惯，提高工作效率。
炎炎酷暑不可怕，只要接纳自己的情绪，理解情绪的波动，调节好自己的内心状态，就能免于“情绪中暑”，度过一个愉快的夏天。
□本报记者 张晶