研究显示，早上7-9点进行中高强度体力活动的参与者，减肥效果更显著，即使久坐时间更长也不影响效果。早上运动可以提高一整天的代谢，对于需要久坐工作的人，这或许是最有效的。在超重/肥胖的成年人中，持续的锻炼时间尤其是持续的晨练，可以促进更频繁的锻炼和更有效的体重管理。