随着青春期的到来，同伴关系在青少年的生活中变得越来越重要。和朋友闹别扭、担心融入不了集体、不知如何应对冲突等等，这些社交中的矛盾与困惑，几乎是每个孩子成长路上的“必修课”。1月20日，山西省儿童医院（山西省妇幼保健院）精神卫生科主任张达明表示，这些令人烦恼的社交“小疙瘩”，实则是学习人际交往与认识自我的宝贵契机。只要理解其背后的心理逻辑，并掌握一些实用的应对方法，这些困扰便能转化为成长路上的“垫脚石”。
“青少年社交困扰常由多重心理因素共同导致。”张达明解释，处在自我认同探索期的青少年，容易将同伴反馈作为自我价值的参照，一句不经意的评价就可能被过度解读。与此同时，青春期大脑发育特点也使青少年容易产生“灾难化思维”，比如将朋友未及时回复信息理解为“对方讨厌我”，或将一次普通分歧升级为“友谊的终结”。
“沟通方式的差异也不容忽视。”张达明补充道，“一些青少年习惯用‘指责’代替‘表达’，比如明明想说‘你周末没叫我一起出门，我有点难过’，出口却变成‘你根本没把我当朋友’，这样反而把对方推得更远。”此外，群体压力也让部分青少年为了融入集体而压抑真实感受，导致内心冲突和社交疲惫。
基于对青少年心理机制的深入理解，张达明提出了一套系统的应对策略。
在认知层面，她建议青少年学会跳出“非黑即白”的思维陷阱。当产生“他不在乎我”这类消极想法时，可以主动调整为“他可能正忙，我们需要沟通”等更理性的思考。“接纳‘不完美的关系’也很重要。”张达明强调，“没有永远不吵架的朋友，小矛盾就像人际关系的‘润滑剂’，反而能让彼此更了解对方的边界和需求。”
沟通方式的转变同样关键。张达明建议，青少年可以从简单的表达调整开始，用“我句式”代替指责性语言，比如将“你总是忽略我”转化为“我希望我们能多一些相处的时间”。她特别强调，在表达自身需求的同时，也要学会倾听和理解对方，当情绪激动时不妨先“暂停”，冷静后再继续沟通。“一句主动的‘我们聊聊吧’，往往能将‘争论对错’转变为‘共同解决问题’的关键契机。”
除了即时应对策略，长期的心理建设也不可或缺。张达明建议青少年通过记录日常生活中的积极互动来强化情感体验，比如每天记录三件温暖的小事。同时要允许自己有适度的独处时间，不必强求时刻融入集体。“建立多元化的支持系统也很重要。除了朋友，和家人、老师聊聊困惑，他们的视角能帮助你跳出当局者迷的局限。”
“社交能力的培养是一个循序渐进的过程。青春期的社交困惑，就像人生中的‘模拟考’——它不会决定你的未来，却能帮你积累经验。每一次矛盾的化解，都是一次情商的升级；每一次困惑的突破，都是一次自我的成长。”张达明想告诉青少年，真正的社交不是“让所有人都喜欢我”，而是“找到和自己同频的人，也接纳和自己不同的人”。当带着这份理性与温暖前行，就会发现那些曾经让你纠结的“小矛盾”，终将成为照亮成长之路的点点星光。
本报记者周慧芳