对青少年而言，“压力”似乎是求学路上的“老熟人”：堆积的复习资料、起伏的考试成绩，或是对未来的期待与担忧，都可能让这份压力萦绕心头。若处理不当，不仅会影响效率，更会侵蚀心理健康。12月19日，山西省第二人民医院（山西省安定医院）精神卫生科主任医师王丽、副主任医师赵轶在接受记者采访时表示，压力并非洪水猛兽，要学会科学应对。青少年不妨试着调整心态，拆解任务，关照身心，在与压力的博弈中，收获更强大的自己。
王丽表示，正视压力是缓解焦虑的第一步。很多学生面对考试会陷入“我不行”的自我否定，或是刻意逃避压力源，结果反而让焦虑感愈演愈烈。事实上，适度的压力能激发人的潜能，让大脑保持专注和敏锐。学生可以将考试视为查漏补缺的工具，换个角度看待压力，心态便会豁然开朗。“要通过拆解目标，为压力‘减负’。”王丽介绍，面对厚重的复习资料，学生容易因“任务艰巨”而心生退意。不妨尝试目标拆解法：把复习内容按章节、知识点拆分，每天完成一个小模块。为了更好地跟踪进度，学生可以使用学习计划手册，这些小工具不仅能提升效率，也能在无形中增强掌控感。当大目标被分解成“踮踮脚就能够到”的小任务，压力会随之减轻，每完成一项任务带来的成就感还能为后续行动注入能量。
赵轶介绍，高压状态下，身体的反馈最诚实——失眠、头痛、食欲不振都是压力发出的信号。“为此，要身心兼顾，给情绪找个‘出口’。”赵轶建议，课间可以放下书本去操场跑跑步，在挥洒汗水中释放负面情绪。规律的作息、均衡的饮食更是基础，充足的睡眠能让大脑和身体恢复活力。科学研究表明，每天保证7—8小时的睡眠，搭配适量的运动，可以显著提升抗压能力。
两位专家均明确指出，要拒绝内耗，学会寻求支持。很多时候，压垮人的不是压力本身，而是无休止的自我内耗。学生也不必因一次考砸而自我怀疑。当压力难以承受时，不妨主动倾诉：和同学交流学习心得，向老师请教学习方法，与家人朋友分享心情。若负面情绪长期难以缓解、严重影响生活，不必讳疾忌医，及时寻求专业帮助是对自己负责的选择。
压力如影随形，但我们可以选择与它共处。青少年不妨试着调整心态，拆解任务，关照身心，在与压力的博弈中，收获更强大的自己。通过不断学习与实践，我们可以逐渐将压力转化为动力，在挑战中发掘潜能。毕竟，真正的成长，从来都是在与压力的和解中完成的。
本报记者秦洋