谣言：清晨锻炼效果最好
真相：清晨并不一定是最适合所有人的锻炼时间，更谈不上效果最好。从一些研究来看，清晨锻炼的确有它的优势，空气质量相对较好，环境安静……但清晨也是人体处于初醒状态的时间段，此时温度偏低、肌肉弹性差、关节较僵硬、心率和血压处于波动期，容易引发低血糖、头晕、肌肉拉伤等问题。
谣言：糖尿病患者不能喝酸奶
真相：很多人觉得糖尿病人不能喝酸奶，实际上，对于糖尿病患者而言，选择食物时更应注意食物的升糖指数。酸奶中虽然含有乳糖，但升糖指数比米饭馒头低得多，而且酸奶中的乳酸还有延缓餐后血糖上升的作用。因此，糖尿病患者可以喝酸奶，必要时可选择低糖或无糖的酸奶，并控制饮用量和饮用时间。
谣言：骨质疏松是不知不觉发生的
真相：骨质疏松是骨密度下降、骨骼脆弱的慢性过程，通常在数年内逐渐发展。尽管患者在早期可能没有明显的疼痛或不适，但其实身体已经发出了一些预警信号。常见的早期征兆包括：身高变矮、驼背、轻微外力即可导致骨折（如咳嗽、跌倒）、腰背酸痛等。此外，骨质疏松的高风险人群更容易出现骨密度下降。骨质疏松并不是无法监测的。通过定期的骨密度检查可以在早期发现骨量减少的趋势，可以及时采取措施，包括补充钙、维生素D、合理运动和药物进行治疗。
来源：科学辟谣平台
郭子萱整理