“不想开学”“担心和同学相处不好”……这些从孩子口中说出的话，家长往往用一句“别想太多”简单回应。8月25日，在开学前夕，沈阳市精神卫生中心重点实验室主任姚明洋提醒家长，这恰恰是孩子发出的求助信号：从假期到校园的转换，带来的不仅是作息变化，更是人际和学习压力的重新适应。与其要求孩子立刻进入学习状态，不如先陪他们度过这段心理过渡期。
人际焦虑 帮孩子重新建立连接
开学前，部分孩子会担心：“假期和同学联系少了，开学后还能融入大家吗？”“别人是不是已经有自己的朋友圈了？”“如果没人主动和我交流怎么办？”这些担忧背后，其实是孩子对归属感和被接纳的需要。对于儿童青少年来说，同伴关系是校园生活中重要的一部分，因此面对新学期的人际变化产生紧张，是比较常见的现象。但很多时候，孩子会把未知的问题想象得更加严重。实际上，很多同学在开学初期都需要重新适应彼此的相处方式，只是有些人表现得更主动，有些人需要更多时间。
面对这种情况，孩子首先需要调整对人际关系的期待。融入集体并不是一件需要开学第一天就完成的事情，而是在日常相处中逐渐建立的过程。可以从一些简单的小互动开始：主动和同学打招呼，聊聊假期经历；询问同学新学期的计划；积极参与课堂讨论或集体活动等。这些看似简单的交流，都是建立熟悉感和信任感的方式。同时，也需要学会正确看待交往中的小挫折。例如，主动聊天没有得到回应，并不代表自己不受欢迎；一次交流不顺利，也不意味着无法融入集体。人际关系需要时间积累，给自己和别人一些适应空间，反而更容易建立良好的连接。
调整节奏 逐渐进入开学状态
除了人际压力，假期和开学之间生活节奏的变化，也可能影响孩子的情绪。假期中，孩子可能习惯晚睡晚起、自由安排时间，而开学后需要恢复规律作息和学习任务。如果转换过快，容易出现疲惫、烦躁，甚至产生抵触情绪。因此，可以提前进行一些调整。
首先，逐步恢复规律作息。可以每天提前一点睡觉和起床时间，让身体慢慢适应新的节奏。其次，减少睡前电子产品使用，避免大脑持续兴奋影响睡眠质量。最后，可以安排一些轻量的学习准备，例如整理学习资料、阅读、简单复习之前的知识，让自己逐渐找回学习状态。
开学准备的重点，不是提前进入高强度学习，而是让自己重新建立规律感和掌控感。开学前出现短暂的紧张、不适应和情绪波动，通常属于正常的调整过程。但如果孩子持续出现明显焦虑、情绪低落、睡眠受到影响，甚至拒绝上学，并已经影响正常学习和生活，就需要引起重视，及时寻求专业帮助。
专家支招
家长上阵
助力缓解开学压力
当孩子表达“不想开学”“担心和同学相处不好”时，家长不要急于否定。姚明洋介绍，简单地说“不要想太多”“有什么好担心的”，可能会让孩子觉得自己的情绪没有被理解。更有效的方式，是先倾听孩子的感受，再一起寻找解决办法。
姚明洋推荐了几种比较简单有效的沟通方法，比如“你最担心开学后的哪件事情？”“是不是有什么事情让你觉得有压力？”当孩子能够表达自己的真实想法，家长才能真正了解孩子面临的问题。家长需要做的，不是替孩子解决所有困难，而是在孩子遇到挑战时给予支持，让他们知道自己不是在独自面对。
新学期不仅是学习环境的变化，也是孩子适应能力的一次锻炼。帮助孩子认识情绪、面对压力、学习解决问题，他们获得的不只是一次开学适应，更是未来面对各种变化的重要能力。
沈阳日报、沈报全媒体
主任记者 尚志文