三伏天别只顾着凉快 祛湿和降温同样重要

　　眼下正值三伏，一年中暑热与湿气最盛的时节。身体沉重、头昏嗜睡、口中黏腻、食欲不振……这些不适，多是“暑湿”入侵的表现。沈阳市第七人民医院治未病科主任中医师韩红提醒：三伏养生，不能只盯着“降温”，更需“防暑”与“祛湿”双管齐下。

　　 降温有度

　　 防暑并非一直关在低温的空调房内，过度贪凉反而易中“阴暑”，寒凉之气会阻滞气血经络运行，加重体内湿气。空调温度建议设定在26℃～27℃为宜，与室外温差不超过8℃。每隔两至三小时需开窗通风，保持空气流通，并驱散室内湿气。

　　 10时至16时紫外线最强，尽量减少户外活动。若必须外出，需做好防晒措施，并注意补充水分。

　　 饮食调理

　　 尽量避免食用易伤脾胃、助湿生痰的生冷寒凉、油腻甜腻食物，忌暴饮暴食。可吃健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆，清热利湿的蔬菜，如冬瓜、苦瓜、黄瓜、马齿苋。

　　 老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜性温味辛，能够温中散寒，有效驱除体内因吹空调、食冷饮等积聚的寒气。晨起可含服1～2片薄姜片，或煮一杯姜枣茶。

　　 微汗排湿

　　 三伏天暑湿难耐，若剧烈运动大汗淋漓反而会耗气伤津。建议在早晚气温较低时适当运动，可选择游泳、散步、八段锦、瑜伽等温和运动，微微汗出即可。运动后切忌立刻冲冷水澡、吹冷风、喝冷饮，要先擦干汗水，休息片刻再进行洗护。

　　 暑气通于心，11时至13时心经当令时，可以小憩20分钟～30分钟以养心气，缓解夏日疲惫。

　　 情绪调节

　　 夏季心火偏旺，人容易心烦急躁、易怒焦虑，即“情绪中暑”。日常要放平心态，遇事沉稳冷静，可通过静心冥想、听音乐等方式舒缓情绪。

　　 冬病夏治

　　 三伏天是“冬病夏治”的最佳时期，可在专业中医师的指导下进行“三伏贴”或“三伏灸”等方式调理身体，使体内寒湿之气排出体外。

　　 沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华