最近，沈阳市第四人民医院心内二科接连收治了多位心梗、心衰、严重高血压患者，他们有一个令人揪心的共同点——平均年龄40岁。这些人里，有人确诊高血压、糖尿病多年从不控制，有人体重严重超标却依旧暴饮暴食，更有人已经突发过心肌梗死，落下中重度心衰，心脏功能再也回不到从前。该科医生李丹芳说：“以上现象，值得中青年人格外警惕。”
40岁，别再把高血压糖尿病不当回事
李丹芳介绍，高血压、糖尿病就像“沉默的杀手”，它们不会立刻让你难受，却会日复一日地腐蚀你的血管：让血管变硬、变脆、变窄，心脏需要用更大的力气泵血，久而久之，心脏累垮了，血管堵了，心梗、脑梗、心衰就会突然找上门。
不少40岁的患者，确诊高血压5年，甚至10年，从来不吃药、不监测，直到胸痛难忍送进医院，一查血管已经堵了90%，甚至已经发生心肌坏死；还有人血糖长期超标，不仅伤血管，还伤肾、伤眼，等到心脏出问题，全身器官都已受损。李丹芳提醒：高血压、糖尿病可防可控，一旦拖出并发症，就是不可逆的伤害。
这些坏习惯，正在掏空你的心脏
抽烟酗酒
吸烟损伤血管内皮，酒精升高血压、血脂，都是心脏病的“天敌”；
长期熬夜
加班、刷手机、应酬，凌晨1-2时才睡，心脏得不到休息，持续处于应激状态；
高油高盐高糖饮食
外卖、烧烤、甜饮料不离手，盐分、油脂、糖分严重超标；
压力大、爱生气
职场压力、家庭琐事，长期焦虑、暴躁，情绪剧烈波动最易诱发心梗；
久坐不运动
上班坐办公室，下班躺沙发，一年走不了几次路，肌肉量减少，代谢变差。
肥胖
是心脏“最沉重的负担”
李丹芳告诉记者，科室收治的中青年患者，几乎都有一个共同点：肥胖，尤其是肚子大的“中心性肥胖”。体重每多一斤，心脏就要多负担一分。肥胖的人，血脂大多异常，血液变得黏稠，血管容易长斑块；同时，肥胖还会诱发高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停，这些问题叠加在一起，心脏就像在“泥潭里干活”，随时可能罢工。
很多患者认为胖点无所谓，减不减肥没那么重要。“可看看病房里的例子：30多岁肥胖，40岁心梗；40岁肥胖，心衰反复住院，连走路、爬楼都费劲，这是每天都在发生的真实病例。”李丹芳称。
给中青年人的心脏保护指南
简单好执行
定期体检，早发现早控制：每年查一次血压、血糖、血脂、心电图，别等难受了才去医院。如果查出高血压、糖尿病，遵医嘱吃药，绝不能擅自停药，控制好指标，就是保护心脏。
管住嘴，吃对比吃好更重要：少盐、少油、少糖，多吃蔬菜、粗粮、优质蛋白（鱼、虾、鸡蛋、瘦肉）；戒掉奶茶、甜饮料、油炸食品，外卖能少吃就少吃，自己做饭最健康。
动起来，给心脏“减减负”：不用追求高强度运动，每天快走30分钟、慢跑、游泳、骑自行车，这些运动都可以，每周坚持5天，拒绝久坐，每坐1小时就起身活动几分钟。
控制体重，减掉肚子就是保护心脏：循序渐进减重，每月减2-4斤即可，把腰围控制在合理范围（男性＜90cm，女性＜85cm），心脏压力会大幅降低。
戒掉烟酒，睡够觉：戒烟限酒，最好滴酒不沾；每天保证7-8小时睡眠，不熬夜，让心脏好好休息。
放平心态，别让情绪“伤心脏”：学会释放压力，少生气、少焦虑，心情舒畅，血管才会通畅。
沈阳日报、沈报全媒体
高级记者 樊华