时下正值春分时节，近日，沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研提示，通过饮食调衡、起居有节、情志疏导、适度运动的综合调理，不仅能预防春季多发病，更能为全年健康打下坚实基础。
饮食调养：甘味入脾，寒热均衡
春分饮食需遵循“省酸增甘，以养脾气”原则。晨起可取粳米50克配红枣10枚煮粥，辅以蜂蜜调味，既补脾土又润肝气。午间宜食荠菜豆腐羹，荠菜性平味甘，含丰富维生素C与钙质，与豆腐搭配可滋阴润燥。晚餐推荐香椿炒鸡蛋，香椿芽辛散透达，助阳气生发而不燥烈。需特别注意少食羊肉、辣椒等辛热之物，避免扰动初生之肝阳。药膳调理可选用枸杞菊花茶（枸杞15粒+杭白菊5朵），清肝明目而不伤脾胃；或取山药30克、莲子20克炖排骨，健脾固肾双管齐下。
起居有常：夜卧早起，防风护阳
建议22时30分前入睡，6时左右起床，顺应少阳之气升发。
着装遵循“下厚上薄”原则，重点保护颈项、腰腹及足部。时下昼夜温差可达10℃以上，忽冷忽热易致感冒。办公室人群可用艾草贴敷大椎穴（第七颈椎棘突下），每次4小时，温通经络效果显著。夜间睡眠时可用中药足浴包（艾叶15克、花椒10克、干姜5克）泡脚15分钟，改善睡眠质量。
情志调摄：疏解肝气，安养心神
肝属木主疏泄，春分时节肝气旺盛易致情绪波动。可每日9时～11时进行“嘘字功”锻炼，配合深呼吸法：吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，循环10次。冥想练习可采用“观想养肝法”：闭目端坐，想象绿色光流从百会穴注入肝脏，沿肝经循行路线流动，持续15分钟。
运动导引：舒展筋骨，升发阳气
推荐“春分导引术”：双手十指交叉上举过头，掌心向上，仰头看手，保持3秒后缓慢下按至地面，重复12次；马步站立，左手握拳屈肘于胸前，右手成掌向左推出，目光随手动，左右交替各8次。该功法通过拉伸肝胆经，促进气血流通。
户外运动宜选10时至15时，此时紫外线强度适中。快走时配合摆臂扩胸动作，每分钟心率控制在120次～140次。
沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华