收下这份养生全攻略 元气满满迎春天

　　冬去春来，阳气升发，人体也迎来了一年之中调养身心的黄金窗口。如何顺应天时，为一年的健康打好基础？沈阳市卫生健康服务中心健康教育部科主任、主任中医师李涵从起居、运动、饮食、情志四个维度，为市民送上一份实用的“养生全攻略”。

　　起居

　　春寒料峭  保暖当先

　　春季“乍暖还寒”，早晚温差较大。此时着装宜“春捂”有度，采用“洋葱式”多层穿搭法，根据实时温度灵活增减，尤其要注重防风、防寒。此时室内外温差大，居家也要保持室内适宜温度。

　　预防“春困”，应规律作息，避免熬夜。中医理论认为，顺应春季“养肝”的特点，尽量在肝经当令的23时前入睡。此外，由于入睡时阳气入于阴分，卫外之力不足，外邪易侵入人体，因此即使在春风和煦、春阳和暖时也要避免开窗睡觉，以免产生“风中经络”引发的面神经炎症状。

　　运动

　　春和景明  动静有度

　　无论是踏青、登山还是散步，都应遵循“循序渐进”的原则。运动前充分热身，活动关节，佩戴好护具，避免拉伤或扭伤。对于平时缺乏锻炼的“上班族”，建议从低强度运动开始，逐步增量。经过几周适应，再进一步增加运动量。每天运动6000～10000步为宜。

　　利用碎片化时间也能高效锻炼：工间休息的3～5分钟，可以进行一组跳绳、开合跳，或利用楼梯间爬楼；膝关节不适者可尝试靠墙静蹲、平板支撑。每天利用3～4个碎片时段，即可达到理想的肌肉锻炼效果。

　　饮食

　　春气升发  尝鲜有道

　　春季万物萌发，饮食养生要注意顺应肝木条达之性，又因为中医认为肝木太旺盛会对脾胃不利，所以也要调养脾胃。春季在五色中对应青色，因此应季春菜多以绿色为主。荠菜、马兰头、刺五加叶、刺嫩芽、蒌蒿、把蒿等都是沈城周边常见的春菜。适量食用蔬菜也符合《中国居民膳食指南（2022）》中“多吃蔬果”的核心推荐原则。但山野菜鲜品中含有较多亚硝酸盐，应先开水焯制，再用清水浸泡1～2小时之后再烹饪，重在尝鲜，药食同源之品亦不能过量食用。

　　除了野菜之外，也可以吃些青色的蔬菜来养肝，比如菠菜、香椿、春笋、豌豆尖、韭菜等，顺应春天的节令特点。

　　情志

　　春主肝木  情绪舒畅

　　春季在五行中属木，与肝脏象相通应，而肝主疏泄情志和气血，因此在春季更应保持情绪舒畅，注意平衡心态。可循序渐进调整工作强度，合理规划每日任务，避免因节奏过快、压力骤增出现情绪焦虑、身心疲惫等情况。此外，保持稳定乐观的情绪有利于预防高血压、偏头痛、脑卒中、急性冠脉综合征、支气管扩张急性发作、失眠等疾病。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华