护心“必修课”：避诱因、减负担、识信号

　　春节是阖家团圆的欢乐时刻。然而，节日里的暴饮暴食、熬夜守岁、情绪激动、气温骤变，再加上走亲访友的奔波，都会给心脏“添负担”，让高血压、心绞痛、心肌梗死、心衰等急症乘虚而入。沈阳市红十字会医院心血管内一科医生李紫薇为大家带来这堂春节护心“必修课”。

　　春节护心 先避三大“高发诱因”

　　气温骤冷

　　血管易收缩

　　室内外温差大，冷空气会让血管骤然收缩，血压升高，心脏负荷加重，极易诱发心肌缺血、心绞痛，甚至心梗。 

　　饮食油腻

　　血液变黏稠

　　暴饮暴食会让血脂、血糖飙升，血液黏稠度增加，血流变慢，形成血栓风险升高。 

　　作息紊乱

　　情绪大起大落

　　熬夜打牌、追剧、守岁，加上团聚时的过度兴奋、情绪激动，会让交感神经持续兴奋，血压、心率骤升，成为心血管急症的“导火索”。 

　　做好这六件事 给心脏“减负”

　　保暖到位

　　别让血管“受冻”

　　外出时重点护住头颈部、背部，戴帽子、围巾，避免冷风直吹；从温暖的室内到室外，先在门口适应1-2分钟，减少血管骤缩。 

　　饮食清淡

　　拒绝“暴饮暴食”

　　年夜饭别贪多，遵循“七分饱”原则，多吃蔬菜、水果、豆制品和鱼、瘦肉等优质蛋白，少吃肥肉、油炸食品、腌制菜。控制盐和糖的摄入，少喝浓茶、咖啡，坚决不酗酒，酒精会直接损伤心肌，诱发心律失常。 

　　规律作息

　　不熬夜、不劳累

　　尽量保持平时的作息，避免通宵娱乐、过度操劳，每天保证7-8小时睡眠。走亲访友量力而行，累了就及时休息，让心脏得到充分“休整”。 

　　适度运动

　　别久坐不动

　　春节久坐打牌、追剧会让血流变慢，增加血栓风险。饭后半小时可散步、快走，或打太极拳，每次20-30分钟，选在白天温度高的时段。 

　　情绪平稳

　　不悲不喜

　　团聚时保持心态平和，别过度兴奋激动。娱乐活动适可而止，避免长时间紧张打牌、玩游戏，做到劳逸结合，让情绪“慢下来”。 

　　规范用药

　　别擅自停药

　　高血压、冠心病、糖尿病等患者，节日期间切勿擅自停药、减药，严格按医嘱服药。每天监测血压、脉搏，若指标异常波动，及时记录并咨询医生。 

　　若出现以下心脏不适，切勿拖延、别硬扛，立即拨打120或前往最近的医院：

　　胸痛、胸闷，有压榨感、紧缩感，持续超过15分钟不缓解；

　　心悸、心跳过快、过慢或不规律；

　　头晕、眼前发黑、晕厥；

　　呼吸困难、出冷汗、恶心呕吐；

　　左肩、后背、下颌等部位放射性疼痛。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华