春节团聚，其乐融融，但作息与饮食的改变，也常成为高血压患者健康的“波动期”。为帮助老年朋友平安、舒适地度过佳节，沈阳市红十字会医院老年医学科副主任苑莉莉，特别梳理出一份“春节稳血压健康行动清单”，涵盖用药、饮食、起居、外出四大关键场景，助您和家人安心享受团圆时光。
忘吃药切记“不补双份”
节日期间，一热闹就容易忘记服药，但降压药可不能“放假”，规律服药是稳压的基石。
准备一个“节日专属药盒”：推荐使用带“周一至周日”或“早、中、晚”分格的透明药盒。把一周的药按顿分装好，放在餐桌中央、茶几显眼处或床头柜上，特别适合记性减退或独居的长辈。
漏服了怎么办？切记“不补双份”：如果早上漏服，中午前想起来，可以立即补上；如果已过中午，或距离下一次服药不足4小时，那就直接跳过，按时吃下一顿。绝对不能把两顿药一次吞下，否则血压骤降，易引发头晕、跌倒甚至中风。
健康饮食清单
春节餐桌上，高血压老人要吃得美味，更要吃得安心。
（一）盐是“隐形推手”，减盐有妙招
做菜时减少盐、酱油、蚝油、鸡精、味精的使用，可用葱姜蒜、花椒、八角、香叶、柠檬汁、香醋、番茄汁来提鲜增香，既健康又开胃。
警惕“隐形盐”：腊肉、香肠、酱菜、腐乳、方便面、薯片等含盐量极高，建议每餐不超过一小碟，避免“咸”从口入。
推荐“出锅前放盐法”：炒菜快熟时再加盐，味道更足，用盐更少，还能保留食材原味。
（二）“红黄绿”营养搭配法，吃出健康
绿色：多吃菠菜、芹菜、油麦菜、芥蓝等深色蔬菜，富含钾、镁，帮助排出体内多余钠离子，天然“降压剂”。
黄色：南瓜、玉米、红薯、香蕉、胡萝卜等，富含膳食纤维和维生素A、C，促进肠道蠕动，调节代谢。
红色：选择瘦牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、番茄等，补铁补蛋白，但要控制总量，避免过量摄入脂肪。
（三）避开葡萄柚汁（西柚汁）
服用钙通道阻滞剂类降压药（如硝苯地平、氨氯地平）时，切忌饮用葡萄柚汁。它会抑制肝脏代谢酶，导致血药浓度飙升，血压骤降，可能引发心悸、头晕甚至低血压休克。
建议避免饮用葡萄柚汁，可用橙汁、苹果汁或温开水代替。
保证优质睡眠
老年人建议22时前入睡，保证7～8小时优质睡眠。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，加入艾草、生姜或花椒更佳，助眠又暖身，促进血液循环。睡前避免看刺激性节目或激烈聊天，可听轻音乐、看轻松读物，帮助大脑“关机”，进入放松状态。
早晨醒来，别急着爬起来，醒后先在床上躺半分钟，活动下手脚，唤醒身体；慢慢坐起，在床边坐半分钟，适应体位变化；双脚落地，床边垂腿半分钟，确认无头晕再缓缓站起。这个“起床三部曲”能有效预防体位性低血压，避免眼前发黑、站立不稳导致的跌倒，尤其适合清晨血压波动大的老人。
沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华