秋分，为二十四节气中的第十六个节气。自秋分起，气候正式转入深秋，气温呈逐步下降趋势，寒意日渐明显。
9月23日，沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅提醒市民：养生策略需从夏季的“生长”导向转为秋季的“收敛”导向，核心在于养护肺脏、滋阴润燥、收敛神气，为寒冬的到来筑牢健康基础。
了解秋分对人体的影响
计毅称，秋分的气候特点正以不同方式影响人们的健康，了解其规律与影响，是做好秋日养生、预防不适的重要前提：
燥邪主导，易伤肺腑：秋分过后，降水量减少，空气湿度降低，“燥邪”成为主要致病外邪。其侵袭路径始于肺系相关部位，包括口、鼻、咽喉、气管及肺脏，进而引发“秋燥”症状，常见表现为口干舌燥、鼻咽干涩、干咳少痰、皮肤干痒皲裂等。
昼夜温差显著，寒邪易侵：“白露秋分夜，一夜冷一夜”精准概括了此时的气候特征——早晚寒凉、正午偏热，温差波动较大。人体毛孔随温度变化频繁开合，若保暖调节不当，寒邪易乘虚而入，诱发感冒、咳嗽、腹痛腹泻等病症。
万物凋零，易致情志抑郁：深秋时节，秋风萧瑟、草木凋零，此等景象易引发人内心的凄凉、忧郁之感。中医有“悲伤肺”之说，过度悲忧会耗伤肺气，导致机体抵抗力下降。
秋分养生四大要诀
结合上述气候与人体影响，可从以下四方面开展秋分养生：
1.饮食调养：滋阴润肺，少辛增酸
饮食是抵御秋燥的直接手段，总体原则为：多摄入滋润柔润之品，减少辛辣燥热之物，适当增加酸味食物。
推荐食材：
蔬果类：梨（生食清热、蒸熟润肺）、银耳、百合、山药、荸荠、莲藕、甘蔗。此类食材味甘多汁，可有效滋阴生津、润肺止咳，缓解秋燥不适。
坚果类：芝麻、核桃、杏仁。能润燥滑肠、滋养肌肤，改善秋季皮肤干燥问题。
豆谷类：糯米、粳米、蜂蜜。煮粥或冲调饮用，可健脾益胃、补充津液。
推荐食疗方：百合银耳莲子羹、蜂蜜蒸梨、山药粥。
注意事项：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的摄入，避免助燥伤阴；适当食用山楂、石榴、葡萄等酸味食物，借“酸能收敛”之性固摄肺气，防止阳气过度耗散。
2.起居作息：早卧早起，科学保暖
顺应自然调作息：早卧早起，提升日间精神状态。
“秋冻”需适度：“春捂秋冻”的核心是让机体逐步适应寒冷环境，增强抗寒能力，但并非人人适宜、全身皆冻。老年人、体弱者及儿童需避免盲目“秋冻”；头部、颈部、腹部、足部等易受凉部位，应适时增添衣物，防范寒邪侵袭。
3.精神情志：安神定志，疏解悲忧
主动调整心态，多与亲友交流沟通，积极参与户外活动，如登高远眺、漫步郊野，借秋高气爽的开阔景致舒缓心境，消解低落情绪。
4.经络穴位：按揉保健，简便有效
推荐两个易操作的养生穴位，每日按揉3—5分钟，可辅助秋季保健：
迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟凹陷处。按揉此穴能通利鼻窍，预防鼻炎、感冒及呼吸道疾病，缓解鼻咽干燥不适。
足三里穴：位于膝关节外侧凹陷下方约四指宽度处。作为中医经典“强壮要穴”，按揉可健脾益胃、补中益气，提升机体正气（免疫力），增强抗邪能力。
沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华