遇上“节后综合征” 如何尽快满血“复活”

　　节后上班总犯困、没胃口、提不起精神？这些都是典型的“节后综合征”。2月5日，沈阳市卫生健康服务中心健康教育部营养学初级师陈雅梦提醒市民：这份节后满血复工攻略，助你快速找回工作状态。

　　这样调整作息最有效

　　别急着早睡：每天比前一天早睡半小时，比突然早睡两小时更容易适应。

　　晒晒太阳就清醒：早上起床后在窗边晒10分钟太阳（没太阳的阴天开亮灯也行），这招能快速唤醒身体。

　　卧室温度有讲究：保持18℃-24℃最助眠，这样能减少一部分的失眠问题。

　　饮食调整三步走

　　给肠胃减负：每天吃够3捧绿叶菜（约1斤）；甩掉“过年肥”：“拳头饮食法”（每餐2拳头蔬菜+1拳头肉/蛋+1拳头米饭）。

　　吃点“快乐营养素”：补充B族维生素（瘦肉/全麦面包/香蕉），能缓解疲劳还能改善情绪。

　　小提示：不要忘记喝水，可以在办公桌上放个水杯，每天喝够8杯水（约4瓶矿泉水）。

　　科学运动方案

　　“新手”运动：快走，跟练八段锦。

　　步数不用“卷”：每天走够6000步就达标（相当于绕400米操场走15圈），可以把“6000步目标”拆解成“通勤多走1站路+午休散步10分钟”，这样更容易做到。

　　关键在坚持：保持规律运动的人工作效率比不运动的人高。

　　安全高效小贴士

　　别给自己太大压力：复工第一周先完成70%工作量（比如平时做10件事，这周先做7件）。

　　先易后难更自信：从简单工作入手，完成3件小事就能进入状态。

　　特别提醒：如果出现持续失眠、胃痛、情绪低落超过2周，建议及时就医。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华