积极筛查主动控制脑血管病危险因素

　　冬季脑血管疾病高发。日前，记者走访了沈城多家医院看到，脑血管疾病的就诊者数量呈上升趋势。冬季脑血管病为何高发？又该如何有效预防？沈阳市红十字会医院神经内二科副主任、副主任医师姚广明为市民讲解。

　　姚广明称，脑血管病一级预防是指脑血管病发病前的预防，即通过早期改变不健康的生活方式，积极筛查及主动控制各种脑血管病相关危险因素，如高血压病、糖尿病、吸烟、饮酒等，从而达到使脑血管病不发生或者推迟发生的目的。因此，养成健康生活方式是预防脑血管病的关键。

　　合理饮食

　　（1）降低钠盐的摄入。每人每天不超过5克。限量食用烹调油，减少摄入富含油脂和高糖的食物。

　　（2）多吃新鲜果蔬，做到营养均衡。

　　（3）适量饮用温开水。稀释血液预防缺血性脑卒中，睡前请勿喝茶或其他饮料。保持大便通畅，防止便秘。

　　（4）避免过度进补。并不是所有人都适合进补，各类炖肉炖汤的进食，容易血脂增高。

　　规律运动

　　（1）建议脑血管疾病高危人群及患者的运动形式根据个人健康和体质确定，考虑进行心脑血管风险评估，全方位考虑运动限度，如选择快走、慢跑、打太极拳等轻中度强度的运动，以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主，避免对抗性的激烈运动。运动前做好热身，运动量做到循序渐进。

　　（2）调整活动时间。脑卒中的高发时间段为6—10时，寒冷的冬季早晨更是如此，因此有晨练习惯的人避开这一危险的时间段，可以选择在9—10时或下午时间外出锻炼。

　　健康生活

　　（1）戒烟限酒，控制体重。吸烟是缺血性卒中的诱发因素之一，长期饮酒可导致动脉硬化和高血压，容易诱发出血性脑卒中。肥胖或超重的人群，发生心脑血管疾病的风险相对较高，宜积极减重。

　　（2）保证充足的睡眠，睡醒后先别忙着起身，起床过猛容易导致血压突然升高，发生脑血管意外。

　　（3）冬季洗澡时间宜控制在10—20分钟，洗热水澡时间太长容易导致血管供氧不足，引发脑血管意外。

　　（4）注意保暖，血管在冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞。特别是寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添加衣服。外出时戴手套、帽子、围巾等做好防护。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华