老年人预防跌倒 应从“一点点”做起

　　跌倒号称是老年人健康安全的“头号杀手”，也是老年人致死致残的主要危险因素，严重影响老年人的生活。沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部四室（老年健康）负责人、副主任医师张立洁提醒老年人：从“一点点”做起，避免跌倒的发生。

　　起卧动作稍微慢“一点点”

　　减慢生活节奏，凡事要慢慢来，起卧切记不要急，特别是睡醒起床时，要提醒自己用好“3个30秒”：睡醒先躺30秒，起身再坐30秒，站起扶家具站30秒，完全清醒后再开始活动。

　　运动锻炼适量增加“一点点”

　　尽可能地减少久坐或卧床时间，养成良好的运动习惯。例如可以开展太极拳、八段锦、瑜伽等柔韧性锻炼，单脚站立、足跟对足尖“一字走”、侧向行走、平衡锻炼操等锻炼身体平衡能力，胸前传球、踩虫子等抗阻训练，健步走、跑步、健身舞等有氧运动提高身体的耐力。另外，建议老年朋友开展联合运动，效果更好，锻炼一定要从低强度到高强度练习，循序渐进。

　　居住环境适当改造“一点点”

　　地面保持平坦干燥，地板要防滑；清除老年人移动过程中的障碍物，如门槛、滑道、地毯等易于绊倒装置；安装支持设施，尤其在淋浴间、坐便、过道、床、椅子等重要位置安装扶手和把手、应用防滑垫、升高便器的座板等；改善光照，安装感应声控灯，灯光明亮。

　　行为习惯认真改变“一点点”

　　穿着舒适的衣裤，合脚、防滑、矮跟的鞋子；按照医嘱用药，关注能引起骨量变化的药物，定期检测；科学膳食、适量补充钙、维生素D等，改变行为习惯，预防跌倒。

　　辅助工具主动使用“一点点”

　　提高75岁以上老年人建立主动增加辅助工具意识，可以降低50%跌倒风险。常用辅助工具包括：单脚、多脚手杖，助行器，扶手，适老坐便、洗浴器、护理床，助听器等。老年人选择手杖应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华