秋欲尽冬将至 加衣御寒“补霜降”

　　霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡。进入霜降节气后，“秋欲尽，冬将至”，冬天的脚步越来越近，早晚天气变冷，是一年之中昼夜温差最大的时节。沈阳市名中医、沈阳市中医院内分泌科主任张丽介绍，霜降节气，天地间阳气逐渐下降，以顺应秋收之性，为冬天的潜藏作准备。在这样一个节气里，我们应该如何保养身体呢？张丽从衣食起居几个方面介绍了霜降时节的养生方法。

　　加衣御寒 别再“秋冻”

　　张丽介绍，霜降是秋冬气候的转折点，自然界阳气渐衰，由收到藏，阴气渐盛，早晚凉气比较重，养生关键应注意做好“外御寒”。尤其对抵抗力差的老年人，更应适时增减衣服。霜降节气容易气温骤降，老年人极易老寒腿发作，慢性支气管炎也容易复发或加重。霜降时节也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。这个时间节点后不再适合“秋冻”，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

　　饮食养生 霜降进补

　　秋冬两季是一年中适合进补的时期，而秋冬之交的霜降，也是秋冬气候的转折点，是阳气由秋收到冬藏的过渡，正是储存能量的大好时机。所以民间一直有“补冬不如补霜降”“一年补透透，不如补霜降”之说。

　　起居养生 体育锻炼

　　在睡眠方面，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。秋天适合的作息时间是早睡早起，冬天因为要充分养阴，所以适合早睡晚起，也是一年中晚上睡觉最长的季节，霜降时节的作息最好逐渐向冬天过渡。

　　锻炼也是霜降时节不可或缺的。秋季是人最容易长脂肪的季节，天凉夜长，人的食欲大开，夜里休息也舒服，人体每天的热量摄入容易超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。因此，要注意加强体育锻炼。

　　情志养生 避免消极

　　秋天是抑郁症的高发期。中医认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。五脏中的肺属金，七情中的悲属金，四季中的秋也属金。在秋天的最后一个节气中，要特别注意保持情绪稳定，避免情绪消极低落。

　　张丽介绍，“春夏养阳，秋冬养阴”，顺应四时为养生之要义。霜降时节，要注意防寒、防燥、饮食平补、劳逸结合，要适当进行体育锻炼，保持情绪稳定，顺应其收藏之气，则能够体健神旺，减少疾病的发生。沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文