又一届“沈马”即将开跑，又一次官方训练营在跑前开营。
8月4日，由赛事顶级合作伙伴暨指定运动装备赞助商特步联合赛事组委会举办的盛京银行2024沈阳马拉松第一期官方训练营，在沈阳特步跑步俱乐部、奥林匹克公园火热开营，50位跑友在专业跑步教练的悉心指导下，积极参与优化训练，提升自身水平。
赛前一周作息和训练如何安排？
“赛前一周，你是如何安排作息和训练的”“赛前你喜欢吃些什么”“跑马拉松时，你习惯于穿什么”……理论课伊始，训练营教练张琦向学员们提问。其实，这些问题也是跑友们非常关心的话题。《跑步理论讲解》时长一小时，拥有丰富的训练和比赛经验的张琦，从赛前训练、赛前饮食、装备的选择、运动补给的补充，以及跑友们如何根据自己配速分配体力等方面进行了细致讲解，助力每一位跑友科学备赛，跑出佳绩。
理论课后，跑友们跟随张琦来到沈阳奥林匹克公园。沿河跑道，随处可见或是在备战“沈马”，或是坚持日常跑步锻炼的市民。5公里节奏跑训练之前，张琦带领跑友们聚焦马拉松规则进行技巧训练，帮助跑友通过静态拉伸、动态热身、跑姿纠正等训练项目，解决自身问题，提升个人技术水平。
随后，跑友们在张琦的带领下，沿河进行了5公里节奏跑训练。据了解，长距离训练是每位马拉松跑者必须经历的，主要是锻炼耐力。节奏跑是一种中等到高强度的训练跑，距离一般在5公里至8公里之间。
马拉松“新生”汲取科学“养分”
在参赛注意事项和赛后恢复环节，张琦进一步为大家传授了跑步训练技巧、跑步装备、比赛注意事项以及赛后恢复等相关知识。
经过两个多小时的培训，跑友们受益良多，对接下来的“沈马”备战计划也有了更加清晰的目标和规划。记者采访了解到，此次官方训练营中有不少马拉松赛事“新生”，刚刚开始跑马拉松的他们迫切需要汲取跑马相关的科学“养分”，而已经报名的这些跑友，等待抽签结果的同时，也渴望在“沈马”跑道上顺利完赛。
来自抚顺月牙岛跑团的张霞，清早4点多从家出发，特意赶到沈阳参加此次官方训练营活动。去年9月份第一次参赛，跑过抚顺当地的半程马拉松赛之后，张霞对马拉松的热爱愈发浓烈。能够获取此次官方训练营的名额，张霞倍感幸运，“作为马拉松‘新生’，我急需获取到专业、科学的知识。”两个多小时的培训，张霞坦言受益匪浅，不虚此行，“张琦教练的授课内容从赛前、赛中到赛后，从训练、着装到饮食，讲解得专业且具有系统性。对于我来讲，赛前一周的训练安排很重要，能够帮助我保持自己的训练状态和成果，还能够拥有一个良好的竞技状态。”
训练课程“干货”满满
张霞在热切等待着“沈马”的抽签结果，“第一年报名‘沈马’，在跑团中经常听跑友们聊到沈阳马拉松，参赛过的跑友们都夸‘沈马’赛事的组织有序、服务周到、保障完善。而且，这里的赛道沿途景色优美，极具特色，今天我也算是提前感受了。浑河岸边跑起来，的确令人心旷神怡。”还有很多跑友告诉记者，之前都是自己一个人训练，这次参加“沈马”官方训练营，学习到了专业的马拉松知识，更有利于备战“沈马”，大家都希望按照教练的指导，在接下来的训练中更有针对性，向个人最好成绩发起冲击。
张琦认为，备战马拉松的训练要系统全面，包括心肺功能训练、力量训练、恢复再生训练，还有营养的补给等。他着重强调，赛前的热身和赛后的拉伸同样重要。
此次官方训练营，张琦为跑友们带来了“干货”满满的训练课程，为各位热爱马拉松的跑友提供了科学、全面、系统的训练指导和技巧分享，助力各位跑友以最好的竞技状态亮相即将到来的2024沈阳马拉松。沈阳日报、沈报全媒体记者 丁瑶瑶