一年一度的高考大幕即将拉开。随着时间越来越近，每天致电沈阳市精神卫生中心进行咨询的电话也越来越多。如何在考前进行心理调适？家长怎样在考前帮助孩子调整心态？进入考场紧张了该怎么办？6月4日，记者采访了沈阳市精神卫生中心精神疾病预防控制中心副主任梁光明，她从心理专家的角度，帮助考生备战高考，打赢考前“心理战”。
开考前 怎样陪伴孩子
梁光明介绍，目前，每天咨询电话达六七十通，家长和孩子都存在不同的焦虑、紧张情绪，前来咨询的多数是家长。“家长更多的是关注考生的心理，寻求让孩子高考跨过心态关的方法。但和考生比起来，家长的问题似乎更严重，并且给考生也带来很大的心理负担。”
梁光明说：“很多家长不知道在考前怎么去陪伴孩子。那这个时候考生家长可以用三个方式帮助孩子在考前稳定情绪。”
首先，少说多听，引导孩子把内心的焦虑紧张发泄出去。
第二，不要说否定句。比如，“你不要紧张”可以替换成“宝贝，保持放松，相信你自己就能掌控状态”。
第三，亲子相处方式不要变化太多。家长原来如何陪伴孩子的，现在就如何陪伴，保持一个常态的亲子关系，避免营造紧张情绪。
考场上 如何稳住心态
每年都会有这样的考生，看到试卷之后大脑一片空白。这样的考生应该怎样做，才能迅速进入状态，尤其是顶住开考第一科的压力呢？梁光明为考生提供了两个行之有效的生理科学减压方法。
方法一：舌下迷走神经刺激法
梁光明介绍，在面对考试难度大、试题陌生等情况，尤其是第一科开考时，往往有考生一下子蒙了，卡在那里什么都做不了。此时，适用舌下迷走神经刺激法迅速让考生进入考试状态。
首先，闭上眼睛，进行三个慢而深的呼吸。
其次，睁开眼睛后，上下嘴唇紧紧闭合，上下牙咬合。
最后，用舌尖去找上牙和上牙膛交界的地方，用力向上顶。此时会发现舌根悬空，口腔内会有唾液分泌。当唾液分泌已经很多的时候，快速咽下。重复两三次后，就可以从大脑不清晰的状态中迅速回笼。
方法二：大脑降温法
梁光明建议，家长可以给考生带一瓶冰冻矿泉水。“这个不是用来喝的，而是帮助大脑快速降温。”
梁光明解释，人们常用“脑子一热”来形容失去理性，做出错误判断。其实，从生理学的角度看，这种说法是有科学依据的。当情绪占主动的时候，大脑就会升温，进而失去了工作的能力。
“当我们给面部降温时，大脑就会重启。一旦考生出现紧张情绪，可以把冰冻的矿泉水拿起来，轻轻轮流放在面颊两侧或颈部两侧，让流经面部的血液在经过冰冻矿泉水的时候，快速降温，进而帮助大脑降温。大脑温度每下降1℃，大脑里就会多分泌一些神经递质帮助思考和分析，神经递质增加，在一定程度上会帮助考生取得比之前紧张时要好一些的临场发挥。”
沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文