3月1日，随着沈阳市中小学开学，如何帮助孩子们迅速进入学习状态，成了很多家长需要面对的问题。记者采访了沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心王永柏教授，并邀请他为学生、家长开讲“开学心理第一课”。
“一松一紧”
带来心理压力
记者了解到，最近一段时间，沈阳市精神卫生中心心理门诊接待了大量学生和家长。“这些家长和学生都有着共同的特点，就是对接下来的学习生活缺乏必要的心理准备。”王永柏说。
王永柏介绍，一些孩子表现出情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等症状，有的还有头痛、胃痛等身体不适症状。这主要是因为放假期间轻松的生活和开学后紧张的学习形成了鲜明反差，从而造成对开学的心理压力。
家长可帮助孩子稳定情绪
“家长心态平和了，孩子更容易拥有稳定的情绪。”王永柏建议家长和孩子一起进行调整，在开学第一周迅速进入状态。
·家长做好自身调整
家长要避免过度激动或焦虑担忧，要给予孩子适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动。家长内心稳定了，孩子内心才能够稳定。
·理解并接纳孩子的情绪
家长是孩子身心健康的第一责任人，孩子的心理素质是提升学习成绩和促进未来发展的必要条件。对孩子可能出现的压力或焦虑，要以平和的心态与孩子沟通，提供情感支持，给予高质量的陪伴。
·以身作则调整生活作息
家长应当作息规律，然后潜移默化影响孩子规律作息，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动。
·帮助调节学习节奏
居家学习时，孩子心态通常比较松弛，需要逐渐适应恢复线下学习后高强度的学习节奏。家长可通过谈心谈话等方式，让孩子认识到学习的重要性，帮助孩子及时查漏补缺，逐步恢复正常的线下学习状态。
·协助完善学习目标和计划
目标可以给人前进的动力和方向，家长可以根据孩子实际情况，帮助制定合适的学习目标和计划，做好线上学习和线下学习的衔接，督促孩子养成良好的自主学习习惯，将学习目标和计划落到实处，帮助孩子树立自信心。
·督促合理使用电子设备
家长要向孩子讲明使用电子设备的意义，制定电子设备使用计划，科学使用电子设备。
·维持和谐的亲子关系
和谐的家庭氛围是孩子能够安心学习、健康成长的重要保障。家长要注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子相处模式，多使用合作、协商的语言，做孩子的好朋友。
王永柏提醒家长，如果发现孩子出现明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因开学产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，家长感到难以处理时，要及时寻求专业的心理帮助。
沈阳日报、沈报全媒体
主任记者 尚志文