本报讯（记者毕雪）随着收卷铃声响起，3年备考的紧绷状态骤然解除。不少考生走出考场后没有预想中的轻松，迷茫、焦虑、空虚等负面情绪纷纷涌现。对此，记者采访了长春市第六医院儿童青少年心理门诊主任彭新贤。
彭新贤介绍，长期规律的备考生活让考生拥有清晰目标，考试结束后原有的生活节奏、奋斗目标一并消失，心理极易失衡，主要存在三类情绪困扰。一是目标真空引发迷茫倦怠，很多学生无所适从，整日沉迷电子产品、昼夜颠倒，短暂娱乐过后陷入动力缺失、身心疲惫的境地；二是成绩焦虑带来持续内耗，等待放榜阶段，考生反复复盘考题、担忧分数，陷入越想越焦虑的循环，部分人伴随失眠、食欲下降等躯体不适；三是校园离别滋生孤独感，告别朝夕相伴的同学，不少孩子不愿出门社交，这是高压解除后的正常心理应激反应，无需自我否定。
针对上述心理问题，彭新贤给出三步自我调节办法。首先，坦然接纳负面情绪，不必强迫自己立刻振作，认清考试只是人生阶段性检验，停止反复纠结考试得失，减少精神内耗；其次，维持张弛有度的生活节奏，不必复刻备考高强度作息，但保持基础生物钟，合理安排娱乐、运动与阅读时间，用有序日常舒缓身心；最后，主动丰富假期生活，培养新爱好、短途出游、参与家务或社会实践，用具体、充实的体验驱散空虚，多与亲友倾诉，及时疏导内心情绪。
家长的陪伴方式直接影响孩子心态，彭新贤提醒家长留意考后亲子关系落差。考前，全家重心围绕考生，考后切忌突然收回关心、集中批评、频繁追问成绩，容易让孩子误以为父母只在意考试结果。建议家长多聊日常琐事、陪同散步出游，用生活化陪伴代替成绩追问。同时，家长在备考期间长期压抑焦虑，考后也容易情绪失控，全家可预留缓冲期，暂时少谈分数、志愿，共同休整放松。
彭新贤特别提示：如果孩子出现持续失眠、长时间情绪低落、强烈自责或拒绝社交等情况，家长需要提高警惕。这种情况下，不要只依赖家庭内部谈心，应及时联系专科医院的心理医生或心理危机干预资源，寻求帮助。