本报讯（记者毕雪）新春佳节，阖家团圆本是温馨时刻，但走亲访友的应酬、作息饮食的紊乱、社交压力等负面情绪悄然滋生。如何做好春节心理调适？记者采访了长春市第六医院心理科五疗区（心身疾病诊疗中心）主任吴波，为大家送上“心”年祝福与实用指南。
“春节期间，最突出的心理困扰之一是社交压力与家庭矛盾叠加。”吴波指出，亲戚追问工作婚恋、同学聚会攀比炫耀，易引发社交焦虑；亲人长期共处，生活习惯与观念差异也可能激化矛盾。她建议，要提前构筑心理边界，明确可接受的社交时长，若感到不适，可借机到安静角落休整，避免情绪过载。沟通时多用“我”语言表达感受，理解家人唠叨背后的关爱，以平和心态化解分歧。
作息饮食紊乱是春节情绪波动的重要诱因。熬夜守岁、暴饮暴食打乱生物钟，不仅透支身体，更会加剧烦躁与疲惫。吴波强调，即便假期也要保持规律作息，可提前设定睡眠闹钟，逐步调整生物钟。饮食上多摄入牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物，搭配深海鱼、核桃补充Omega-3，助力稳定情绪，同时控制油腻食物摄入，减轻身体负担。
过度消费引发的财务焦虑，也成为不少人的“年关烦恼”。面对年货采购、红包往来的开支压力，吴波建议提前制定预算清单，按类别设定开支上限，抵制冲动消费。她表示，真正的节日幸福感源于亲情陪伴，而非物质堆砌，若已产生消费焦虑，可制定还款小目标，转移注意力到学习新技能等非物质消费上。
针对节后综合征，吴波给出了循序渐进的调适方案。假期尾声提前1—2天调整作息饮食，逐步增加工作任务量，避免骤然切换节奏。每天预留20分钟独处时间，结合快走、瑜伽等运动分泌“快乐荷尔蒙”，同时给自己积极心理暗示，快速适应工作状态。她提醒，若情绪低落超过2周、睡眠食欲明显改变，需及时寻求专业医疗干预。