秋分时节健康养护正当时 权威专家为您支招

　　本报记者 王钰钦
　　
　　9月22日，山西省卫生健康委员会召开了“时令节气与健康”新闻发布会，邀请5位权威专家围绕秋分养生、疾病预防、体重管理等热点问题，聚焦秋分“阴阳两分、昼夜等长”的节气特点，从多学科角度解读健康养护关键，为公众送上节气健康指南。
　　
　　中医养生 饮食“润”为先
　　
　　针对秋分后“燥”与“凉”的气候特点，山西省中医院呼吸科副主任医师张莉指出，饮食调节要遵循“燥者润之”原则，兼顾滋阴防燥与温和养脾胃。建议优先选择梨、银耳、百合、麦冬、沙参、蜂蜜、山药、莲子等滋阴润燥食材，用银耳百合炖梨、麦冬沙参煮水；减少辛辣刺激、油炸烧烤、过咸过干等“助燥”食物，以及冷饮、生鱼片等生冷寒凉食物的摄入。同时，要根据体质调整：阴虚体质人群侧重银耳、梨等滋阴食材，阳虚体质者可适当添加红枣、桂圆、瘦肉，避免过度进补。每日还需保证1500至2000毫升温水摄入，约4瓶普通矿泉水容量。
　　穿衣方面，要把握“灵活增减、重点保暖”原则：白天15至20℃时可适当“秋冻”，早晚低于10℃及时加衣；重点做好颈部、腹部、脚部保暖，如外出戴薄围巾、穿护腰，睡前热水泡脚；初秋选棉麻透气面料，深秋换羊毛、羽绒等轻暖材质。此外，按摩迎香穴（鼻翼外缘中点旁，食指轻揉1至2分钟/次，每日2次）、膻中穴（两乳头连线中点，手掌顺时针轻摩3至5分钟）、足三里穴（外膝下3寸，按揉至酸胀感，1分钟/次），可全家适用预防呼吸道疾病。
　　
　　呼吸道疾病高发 三招科学防护
　　
　　山西省儿童医院儿内科主任张康玉介绍，秋季小儿呼吸道疾病分感染性（鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎、咽喉炎、支气管炎、肺炎）与非感染性（过敏性鼻炎、哮喘）两大类，高发原因源于气候、病原与儿童自身特点的叠加。气候上，温差大导致儿童呼吸道黏膜调节能力不足，空气干燥损伤黏膜；病原方面，鼻病毒、腺病毒、支原体等病菌及尘螨、霉菌、花粉等过敏原活跃，学生返校聚集加速传播；儿童则因免疫系统与呼吸道发育不完善、秋季维生素D合成不足，防御能力较弱。
　　预防要做好三方面：科学穿衣，采用“洋葱式穿衣法”，内穿棉质内衣、中穿保暖衣物、外搭防风外套，重点做好背、肚、足保暖；增强免疫，多摄入富含维生素、微量元素、蛋白质的食物，补充维生素D，少量多次喝温水，保证户外活动与充足睡眠；养成好习惯，每日开窗通风2-3次、每次不少于15分钟，避免儿童被动吸烟，勤洗手，疾病高发期少去人多密闭场所。
　　
　　秋季风险升高 五重措施护心
　　
　　山西省心血管病医院心内10病区主任董晋解释，秋季冠心病患者增多与四大因素相关：冷空气刺激致血管收缩，加重管腔狭窄；气候干燥使血液黏稠，血小板黏附能力增加；秋季情志不畅引发气滞血瘀；昼夜温差大导致血压波动。冠心病典型症状为活动时胸闷、胸痛、心悸、气紧，持续3至5分钟，休息后缓解；女性可能出现胸口窜至脖子、左胳膊的刺痛；急性心肌梗死则表现为持续性胸部压迫感、左肩部放射性疼痛、冒冷汗、牙齿酸痛、恶心想吐，要立即休息并拨打120。
　　预防要做好五个方面：注意保暖，重点保护头部、颈部、脚部，老年人及基础病患者可戴帽子、围巾、穿厚袜子；饮食清淡，控制油盐糖摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物、低脂蛋白质，少量多次补水；保持平和心态，避免情绪波动；高危人群（高血压、糖尿病、冠心病家族史者）遵医嘱服药；适量运动，选择气温较高时段进行快走、慢跑、太极拳等，每次20分钟左右至微汗。
　　
　　应对过敏 警惕雷暴哮喘
　　
　　山西省人民医院和平院区急诊科主任牛凯指出，秋季过敏高发源于花粉（杂草花粉致敏性强、传播广）、霉菌（秋雨后落叶堆积促其生长）、尘螨（开窗减少致室内浓度升高）三大“元凶”，加之秋风助扩散、冷空气刺激鼻黏膜。预防需先查过敏原，再避开：花粉浓度高时减少外出，外出戴口罩护目镜，归来换衣洗鼻；用空气净化器、加湿器降室内花粉浓度，使用花粉阻隔剂；备好西替利嗪、孟鲁司特钠、硫酸沙丁胺醇气雾剂等药物，规律用药。
　　区分过敏性鼻炎与感冒可看这三个方面：病程上，感冒一周左右自愈，鼻炎持续数周且与过敏原暴露相关；症状上，鼻炎有鼻痒、阵发性喷嚏、清水样鼻涕，感冒伴咽痛、乏力、发热；鼻炎常伴眼痒红肿，感冒少见。此外，“雷暴哮喘”因雷暴打碎花粉成微米级颗粒，突破鼻咽过滤进入气管诱发，花粉季遇雷雨天需特别防范，发作时用急救药、保障呼吸道通畅，严重时就医。
　　
　　科学减重 饮食均衡是关键
　　
　　山西医科大学第一医院内分泌科主任王彦驳斥了“减肥拒主食”“只吃水果”的误区：主食是大脑的主要能量来源，完全不吃会致注意力下降、肌肉流失、“酮流感”，增加心脑血管与肝肾负担；单一水果饮食缺蛋白质与优质脂肪，易致营养不良、果糖堆积。健康减重要做到：坚持吃早餐，保证三餐规律；用燕麦、糙米、玉米、藜麦、杂豆、薯类等全谷物替代部分精制主食，每餐约1拳量；保证鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白质摄入；适量吃橄榄油、坚果、深海鱼等优质脂肪；每天500克蔬菜（深色占半）、200至350克低热量水果 （两餐间食用）；控制总热量，形成合理能量缺口，同时规律进餐、细嚼慢咽、少油少盐、少喝含糖饮料。