春天为一年之始，阳气始生，在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而肝主春，与春气相通应。肝的生理功能是主疏泄而藏血，其性喜条达而恶抑郁，能调畅全身气机和情志活动，对脾胃消化和气血运行都有着重要的调节作用。南阳市中医院肝胆脾胃专家王宁说：“春季养肝应顺应春生之气，从调养精神、规律作息、运动养生、饮食调护、艾灸等方面进行调理。以下心得及注意事项，分享给广大市民朋友。”
1.调养精神
常说 “肝火太旺”“怒伤肝”，其实都是在说情绪过度受刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。从容、和缓、恬静、愉悦，是肝脏最喜欢的精神状态。因此尽量做到心胸开阔，积极乐观向上，避免情绪剧烈波动，避免暴怒和忧郁多思，有利于肝气疏泄、气血调畅。
2.规律作息
中医养生特别强调起居有常、规律作息。十二经脉中按照十二时辰循环往复，根据五脏六腑对应时间养生会更有效果。肝胆在晚上11点至次日凌晨3点最兴盛，是肝脏排毒调养的时间，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了最高峰。因此，人在此时也应顺应自然，保证晚上11点前入睡。此外，中医有句话“人卧则血归肝”，因此，养肝的最佳方式就是好好休息，过劳、熬夜易伤肝血，容易出现头晕、乏力、抽筋、脱发等不适。
3.运动养生
中医认为，动则生阳，因此，入春后应加强锻炼。但是注意运动要适度，不宜太剧烈以致大汗出。可在不影响身体舒适度的情形下散步、打太极拳、练习八段锦等，以疲劳度控制运动时间。
4.饮食调护
饮食上宜温补，要多辛甘。“肝主青色，青色入肝经。”多吃绿色、清淡的食物可以起到养肝的作用，如菠菜、香椿、丝瓜、油菜、茼蒿、芹菜、春笋等。春季阳气升发，为顺应自然，扶助阳气，也应适当食用一些辛温升散的食品，如韭菜、葱、花生、葱、香菜等，而少吃生冷油腻的食物，以免伤脾胃。
5.春日艾灸，益气温阳
春日早晚温差较大，如果人体阳气不足，肝气郁遏，加之外感风寒湿之邪，容易引发或加重多种疾病。可以适当艾灸大椎穴、肾俞穴、肝俞穴、气海穴、足三里穴、太冲穴等穴位，有助于温经散寒、行气通络和肝气条达。还可以艾灸整个督脉，也就是整个脊柱。督脉总督一身之阳气，春天艾灸督脉可增阳气、祛湿气、增强免疫力，起到健康养生的目的。尤其是一些平素虚寒体质的人群，在春天艾灸督脉的功效则更为显著。
治疗完多喝温开水，不可立即洗澡以免感受风寒之邪。②8
（李 楠）
康养有道