冬季血压易飙升？ 5个妙招保平安！

    每到冬天，身边测量血压的人增多，就连一些平日里血压稳定的长辈，血压数值也悄然攀升。实际上，这并非偶然——冬季是血压波动的“高危期”，也是心脑血管疾病的高发时节。为何冬季血压容易升高？该如何科学应对，守护好自身健康？

    一、冬季测量血压注意4个细节

    1.室外归来静坐15分钟，暖身平绪再测量；

    2.袖带贴肤（或隔薄衣），避免厚衣物影响精度；

    3.早晚各测2至3次取均值，重点关注清晨血压；

    4.记录数值、气温、身体感受，方便医生判断。

    二、5个“护压”小诀窍

    1.保暖要“精准”，重点护头颈：外出时务必佩戴帽子、围巾和手套，悉心呵护头部与颈部血管，防止冷风直接吹拂。室内温度宜维持在18至22℃，切勿骤然进出温差较大的环境（例如从温暖的暖气房径直冲到室外）。

    2.饮食要“清淡”，少盐多喝汤：每日食盐摄入量应控制在5克以内，尽量少吃腌肉、咸菜以及加工食品；多饮用温热的杂粮粥和蔬菜汤，这样既能补充水分，又能稀释血液，减轻血管负担。

    3.运动要“温和”，避开早晚冷：选择上午10时之后、下午3时之前等气温较高的时段进行运动，建议采用散步、打太极、慢走等温和的运动方式，每次运动时长约30分钟，避免因剧烈运动致使血压急剧升高；运动结束后，要及时擦干汗水，防止着凉。

    4.作息要“规律”，睡前泡泡脚：确保每天保持7至8小时的睡眠，切勿熬夜；睡前使用40℃左右的温水泡脚15分钟，可促进血液循环，有助于放松身心，对稳定夜间血压有益（注意：血压极高或患有心脏病的人群，泡脚时长不宜过久）。

    5.用药要“坚持”，别擅自停药：确诊高血压者勿擅自减停药物，连续3天血压≥140/90mmHg及时就医调药。

    三、出现这些信号速就医

    1.血压急剧升高，并伴有头晕、头痛以及恶心呕吐的症状；

    2.出现胸闷、胸痛、呼吸困难的症状，或者伴有手脚麻木、言语不清的情况；

    3.视力骤然模糊、眼前发黑，亦或是走路不稳、容易摔倒。

    （渑池县陈村乡卫生院 董锋华 李彬湫）