天气一转凉，不少人的心脑血管就开始“拉警报”。温度一降，血管容易收缩，血压也容易往上蹿，血液变得黏稠，流动起来更费劲，尤其对中老年人和有慢性病的朋友来说，更需多留神。
1.保暖要到位，尤其护好头和颈
帽子围巾不是装饰，是“护血管神器”。头和脖子不受凉，血管就不容易受刺激猛然收缩。也别穿得太厚闷出汗，冷热交替反而不利，适度保暖才是关键。
2.饮食清淡点，血管少负担
少吃油腻重口味，多来点蔬菜水果和杂粮，比如芹菜、苹果、燕麦，帮助身体清理代谢废物。控盐也很重要——每天不超过一啤酒瓶盖的量，稳住血压从每一餐做起。
3.运动宜缓不宜猛，太阳出来再活动
清晨气温低，别急着出门锻炼。等太阳升高、身体暖了再动。推荐散步、太极拳这类温和运动，避免突然发力或剧烈跑跳，给心脏血管一个适应的过程。
4.指标勤监测，用药别随意
有高血压、糖尿病的朋友，秋冬更要定期测血压血糖。药物一定按医嘱服用，别“没事”就停药——这些药是帮你稳住局面的，随意中断风险大。
5.有症状早就医，千万别硬扛
如果出现胸痛胸闷、突然头晕、手脚发麻或走路不稳，别拖、别等，立即就医。这些可能是心脑血管发出的“求救信号”，及时处理才能化险为夷。 （三门峡市直机关医院 陈恒志）