立秋是秋季的第一个节气，标志着天气由热转凉，阳气渐收、阴气渐长。但“秋老虎”仍可能带来高温。为了适应季节变化，我们可以从饮食、起居、运动等方面进行调整，以下是一些实用小贴士：
1.饮食调养：润燥健脾
少辛多酸：减少葱、姜、辣椒等辛味发散之物，适当吃酸味（如山楂、葡萄、柠檬）以收敛肺气。
滋阴润燥：多吃百合、银耳、梨、莲藕、蜂蜜等，预防秋燥引起的口干、皮肤干。
忌生冷：立秋后脾胃仍弱，少食冷饮、生冷瓜果（如西瓜），避免腹泻。
推荐食疗：
百合莲子粥（安神润肺）
山药红枣羹（健脾养胃）
2.起居作息：早卧早起
调整睡眠：顺应阳气收敛，早睡（不晚于23时）早起，避免熬夜耗阴。
防温差感冒：早晚渐凉，注意腹部、关节保暖，尤其空调房避免直吹。
3.运动养生：舒缓为主
忌大汗：避免剧烈运动耗阳气，推荐散步、太极、八段锦等温和运动。
晨练不宜过早：等日出后，避开凉气侵袭。
4.情绪调节：收敛心神
秋季易生悲忧（“秋悲”），可多晒太阳、登高望远，保持心情平和。
冥想、深呼吸或听舒缓音乐帮助安神。
5.重点防护部位
肺：秋季燥邪伤肺，可按摩迎香穴（鼻翼两侧）或练习深呼吸。
脾胃：艾灸足三里、中脘穴，增强消化功能。
6.特别注意
谨防“秋老虎”：立秋后仍有高温，需防中暑，及时补水。
贴秋膘因人而异：现代人多营养过剩，虚寒体质者可适当温补，湿热体质者宜清淡。
立秋不仅是季节的转换，也是养生的好时机，顺应节气变化，慢慢调整身心，才能为秋冬健康打下基础。
（渑池县天池镇卫生院 解爽爽）