随着现代生活压力的增大，失眠问题愈发严重。每年的3月21日是世界睡眠日，旨在提醒人们充足睡眠的重要性。当常规的治疗方法难以奏效时，中医的耳穴疗法为我们提供了一种独特而有效的解决方案。
在中医看来，耳廓的形状宛如一个胎儿的倒影，它汇集着全身五脏六腑之气。因此，通过按摩耳廓，能够调理气血，平衡阴阳，从而改善失眠等健康问题。按摩方法如下：
1.耳屏按揉：用拇指和食指轻轻按揉耳屏内侧面和外侧面。
2.耳中提拉：将拇指和食指分别放在耳中部和对应的耳背处，从耳中向耳尖方向提拉按揉。
3.外上牵拉：手法同2，但牵拉方向改为从耳中部向外上45°角牵拉按揉。
4.水平牵拉：拇指和食指从耳中向外水平方向牵拉按揉。
5.外下牵拉：手法同4，但牵拉方向改为从耳中部向外下方45°角按揉。
6.耳垂按摩：用拇指和食指的指腹从耳中部垂直向下按揉至耳垂部位。
7.耳缘按摩：利用拇指和食指的指腹轻轻按揉耳缘（即耳朵外侧边缘）的下四分之一部分。
按揉频次与时间：每个步骤4个8拍的按揉动作，每日进行1至2次。
除了耳穴按摩，中医还强调作息规律对睡眠的影响。《黄帝内经》中提出亥时（晚上9点到11点）是最佳的入睡时间，此时为三焦经运行时间，“三焦通百脉”，百脉得以休养生息，人体气血才能正常运行，阴阳才能平衡，只有顺应自然规律在亥时入睡，才有助于改善睡眠质量。
尝试耳穴疗法，结合规律作息，让耳朵成为你健康的守护者，助你远离失眠困扰，享受宁静的夜晚和充沛的精力。 （三门峡市中医院 古毅娜）