反复腰痛不要怕 两招应对腰肌劳损

    腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎，是腰痛的常见原因之一。疼痛部位通常位于腰部脊柱旁开较远的两侧，通常在热敷或洗完热水澡后有缓解，而在早晨起床后或阴天寒冷潮湿时疼痛会加重。

    腰肌劳损的自我训练方式有两种：

    （1）腹式呼吸。通过呼吸改善腰椎关节稳定性、增强核心肌力，以达到减轻腰痛症状的目的。训练方法:平躺，下肢屈曲，双足平放于床面，双手放于腹部，腰部与床面贴合，鼻子吸气感受腰腹部同时向四周外扩，嘴巴缓慢呼气时找肚脐不断靠近床面的感觉，每次训练10分钟，每天两次。

    （2）核心训练。训练方法：四点跪位，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，鼻子吸气准备，嘴巴缓慢呼气伸展一侧上肢和对侧下肢，再次吸气恢复初始姿势，然后换对侧练习，此为一次，每组12次，每天3至5组。

    日常生活中也可多做一些有氧运动，比如游泳、慢跑等以提高自身抵抗力。也可进行腹部按摩、艾灸、热敷，以放松腹部肌肉的紧张感，从而降低腰部筋膜张力，缓解腰部疼痛。（杜海峰）