人们在习练气功，或者读武侠小说的时候，经常遇到一个叫丹田穴的穴位，中医学文献中更多叫其关元穴，具体部位在肚脐下方三寸。需要注意的是，中医所说的寸，不是用尺子量出来的，而是从每个人的身上找到一个同比的个体化量尺进行测量，具体到关元穴的脐下三寸，就是肚脐下方除拇指外其余四指并拢的宽度。其实只要我们双足并拢站立，双手自然在身体前方重叠交叉，手掌心所对的位置也就是关元穴。关元穴有强壮作用，为保健养生要穴，可以温补肾元，治疗遗精、阳痿、痛经、腹泻、腹痛、遗尿、月经不调、不孕、带下、虚劳羸瘦等。
先介绍一个养生小技巧，叫作舌抵上腭，俗称“搭鹊桥”。就是用舌尖抵住上腭，产生唾液的时候要咽下去，中医称唾液为金津玉液，咽津可以补肾，可以贯通任督二脉。督脉是阳脉之海，任脉是阴脉之海，这样有利于阴阳交通，使阴阳平和。中医认为，阴平阳秘，精神乃治。
接下来讲一讲意守丹田、提踵呼吸的具体做法。站立位，意守丹田，双足并拢，双手重叠交叉，手掌心的劳宫穴正好对应的是丹田穴，舌尖抵住上腭，调匀呼吸。提起足跟，同时吸气至丹田，夹紧臀部，上提肛门，至极限后呼气，放松，足跟缓慢着地。如此反复进行，可以随机习练，要注意避风，在相对安静、空气质量较好的地点，不能太过疲劳。
这个简单的习练，可以锻炼下肢肌肉，保护关节，腰腹部核心肌、呼吸肌等，可以防治泌尿生殖系统疾病、便秘，补肾强身，长期坚持下去会有很大收获。
（三门峡武强中医院院长 李武强）