俗话说，人老先老腿。临床观察发现，人上了年纪，常会出现膝关节疼痛、足跟疼痛的问题，这是一种自然退化。这就像一棵树，树龄太长，树根就会腐败，不能正常汲取营养，远端的树枝就会干枯脱落。换做是人，就会发生外周循环下降、爪甲不荣，这是肢体气血不充盛的表现。
下肢足跟部和膝部，平时承重较大，加之运动的冲击力、摩擦力，更容易发生退变，形成临床表现，这是老年人肾气不充盛、气血运化无力所致。一些中年人过早出现这种情况，大多是先天禀赋不足，或后天克伐太过所致。
先天禀赋不足，是因为父母体质较差，造成其子女一生下来就体质虚弱，更容易“未老先衰”。后天克伐太过，常因长期久坐熬夜、房劳过度、久病损耗等。
不管什么原因造成的足跟疼痛或膝部疼痛，都需要及时进行干预、治疗。给大家介绍一些自我保健疗愈的方法。
足后跟疼痛，以下几种方法既可单独使用，也可联合使用。
足底按摩。可以使用足底按摩器，也可以用拖把棍粗细的圆木棒替代，踩于足底前后滚动，每次15至20分钟。
穴位按摩。按揉三阴交穴，在小腿内侧胫骨后缘，内踝上方四横指处；按揉内踝下方的照海穴，这个穴位胀麻的感觉会比较明显；推揉内侧足弓，前后推动并做按揉，内侧足弓推向前方是公孙穴，后方是然谷穴，可以兼顾两个穴位；最后揉一揉涌泉穴，涌泉穴位于足前掌，足底前1/3和后2/3的凹陷处。每个穴位和区域的按摩时间均为3到5分钟，每天1次。
中药鞋垫。用中药川芎打成粉，填充在鞋垫足后跟对应的位置，每周更换1次，对治疗足后跟疼痛有很好的效果。
膝关节疼痛，首先要锻炼3个动作，每个动作做5遍，每天1到2次，长期坚持效果明显。
端坐，直抬腿，抬到极限后，用力向上勾脚尖，到不能坚持为止，双下肢交替进行。
端坐，屈膝屈髋90度，双手手掌按在大腿前面，感受肌肉的紧张程度。在弯腰吸气的同时，双足放平，脚后跟用力往地面踩，感受大腿前面绷紧的肌肉，坚持一会儿，直腰，放松，呼气。
端坐，双手手掌握住小腿后边的肌肉，感受紧张程度。在弯腰吸气的同时，双足平放，脚尖往地面用力，感觉小腿后边绷紧的肌肉，坚持一会儿，直腰，放松，呼气。
需要注意的是，第一个动作背部可以靠着椅靠，后两个动作整个身体要往椅子的前面坐；如果用不上力，可以屁股抬起来一些，身子欠起来一些。
此外，还可以艾灸以下几个穴位：犊鼻穴，就是膝关节前方内外膝眼的位置；足三里穴，在外膝眼下方四横指处；伏兔穴，在膝关节髌骨上方，有一个小坑的地方；风市穴，站立时双手自然下垂，中指尖对应的位置。每次艾灸的时间20分钟左右，每天1次。灸完后，注意避风寒，不要立即洗澡。
人老先老腿，精力不济，开始膝痛、足跟痛，是老之将至的身体信号，要注意养生，可以延缓衰老。
（作者系三门峡武强中医院院长）