低精力不是懒 养生也要“悠着点”

　　当下，低精力与高精力的话题热度不减。“低精力不是懒，只是身体在提醒我们，应该换一个生活节奏了。”浙江省温州市中医院神经内科主任中医师赵娜介绍，懒的本质是自身有劲但不想动，而低精力是想使劲却使不上，二者并不相同。

　　谈及适合低精力人群的养生法，在赵娜看来，核心是“悠着点”三个字。

　　“身体存款”不可随意挥霍。赵娜比喻道，肾精就像父母给的身体存款，每个人先天禀赋不同，基础能量存在天然差异，有些人短暂休息就能精力旺盛，有些人却总是感觉休息不够。

　　赵娜强调，先天之本不能随意挥霍透支，但也不能依靠人参、鹿茸等大补药材激进补肾，日常更推荐温和的固本法。一是搓腰眼，搓热掌心，贴在与肚脐平齐的后腰两侧，上下搓动至发热，早晚各36下；二是踮脚，抬起脚跟再落下，重复20~30下，刺激肾经的起点；三是叩齿，晨起做36下，中医认为齿为肾之余，长期坚持能固肾健齿；四是饮食平补，日常可以适量食用黑芝麻、核桃、枸杞等平和补益的食材。

　　“灶火旺”才能转化气血。脾胃为后天之本，气血生化之源。在赵娜看来，脾胃就像灶台，如果灶火不够旺，锅里放入再好的食材也做不熟，正如无法化生气血。长期熬夜、吃饭凑合、思虑过度、久坐不动等因素，都是后天耗损气血、引发低精力的常见原因。

　　赵娜提醒，脾虚、肉松软的低精力人群不适宜节食减肥，养好脾胃、排出湿气后，身材会自然变得紧实，精力也随之恢复。食疗方面，推荐山药小米粥（铁棍山药、小米一同熬煮），温和补脾，尤其适合脑力劳动者；四神排骨汤（山药、莲子、芡实、茯苓各15克，搭配排骨一同炖煮），适合身体沉重、大便粘马桶的脾虚湿困人群；黄芪炖鸡（取黄芪15~20克，搭配半只鸡炖煮），适合气短乏力、不想多说话的气虚型低精力人群。在中医师指导下每周吃2~3次，坚持2个月左右，大部分人能逐步感受到改善。

　　适当“发呆”让脑子停下来。赵娜表示，不少低精力人群有一个共性，就是容易反复斟酌多思多虑。如果要保存本来就不太高的精力，需要适当让脑子闲一点。

　　赵娜介绍了一些符合中医养神原则的“发呆法”：一是闭目养神，也可以静坐闭目、放空思绪10分钟，滋养心神；二是偶尔发呆，看看窗外的远景，静则神藏；三是放下手机，尤其睡前，减少信息过载，也避免久视伤血。

　　鼓励运动但不必“太拼命”。赵娜表示，鼓励低精力人群适当运动，能够在一定程度上提升阳气，改善精力表现。

　　推荐能让身体微微出汗的舒缓运动，比如，饭后休息半小时，再走路半小时，速度比散步稍快；每学习工作1小时，起身活动3~5分钟，可以伸懒腰、转脖子、踮脚等；习惯静态的低精力人群，可以选择八段锦、太极拳、瑜伽、拉伸等相对原地的舒缓运动。

　　允许自己开启“省电模式”。赵娜强调，低精力人群不要强行与高精力人群比拼速度与成绩，找到适合自己的节奏即可。

　　据人民日报健康客户端