白露至，秋意浓，昼夜温差加大、秋燥症状凸显，换季阶段各类健康问题高发。
9月7日，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”主题新闻发布会，聚焦白露时节养生要点、校园青少年健康管理、常见躯体不适诊疗等大众关切问题，邀请多学科权威专家开展专业科普，普及科学健康管理方式，纠正大众日常养生、就医误区。
01 居家调养 注重润燥护阳
进入白露后，“秋燥”成为影响大众健康的典型时令因素，不少人陆续出现皮肤干燥、咽干不适、睡眠质量下降等症状。首都医科大学附属北京中医医院主任医师王少松在发布会上表示，秋季居家调养无需复杂手段，可围绕“润燥祛湿、畅中安眠、顾护阳气”三个核心方向，用简便易行的方法改善身体状态。
在润燥祛湿层面，除了日常多补充温水，居家可准备枇杷叶、百合、桑叶搭配泡水代茶饮用，帮助缓解秋燥对津液的损耗。针对咽干咳嗽的人群，可找准曲池穴——曲臂后肘横纹外侧端的凹陷处，每次按揉3~5分钟；皮肤干燥不适则可按揉位于掌横纹外侧凹陷处的太渊穴，早晚各3分钟，通过穴位刺激改善局部不适。
针对秋季草木凋零容易引发的情绪低落、睡眠变差问题，王少松建议公众多安排户外散步、登高、郊游等活动。睡前按揉前臂内侧腕横纹上两寸两筋之间的内关穴3~5分钟，能起到宁心安神、辅助入睡的作用。
顾护阳气是白露后养生的另一重点，上午晒背15~20分钟是简便的方法，但心血管疾病患者、孕妇、高龄老人和婴幼儿不建议尝试。睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，泡至微微汗出即可，也可在水中加入少量艾叶或生姜辅助生发阳气。糖尿病合并下肢血管病变患者、严重心脏病或低血压人群、足部有破溃感染或湿疹发作期的人群不适合泡脚。晨起搓手干洗脸30次，再顺时针摩腹5分钟，也能起到温养脾胃的效果。
针对市面上不少按摩仪宣称“打通经络、降压降糖”的宣传，王少松特别提示，家用按摩仪仅能辅助缓解局部肌肉紧张酸痛，所谓“治愈慢性病”属于夸大宣传，确诊高血压、糖尿病的患者绝不能擅自停药减药。智能按摩仪的自动找穴功能仅对四肢、背部、腹部有一定辅助作用，无法替代医疗机构的精准辨证选穴。同时筋膜枪和普通按摩仪不能互相替代，筋膜枪仅适用于肩背、大腿等肌肉丰厚区域，不可击打颈椎、脊柱、关节等神经血管表浅的部位，老年人、骨质疏松人群不建议使用筋膜枪。
02 脑肠互动紊乱 科学调理护胃肠健康
生活中不少人存在这样的情况，精神压力大、情绪焦虑紧张时，会突发胃疼、腹胀、腹泻等肠胃不适，严重影响日常生活。针对这一常见问题，首都医科大学附属北京友谊医院主任医师宗晔介绍，大脑与胃肠道通过神经、激素持续传递信息，形成联动的“脑—肠”互动机制。当人体处于焦虑、紧张、高压状态时，脑肠互动会出现紊乱，胃肠道蠕动异常加快，肠胃对食物、气体等常规刺激的敏感度大幅提升，进而引发腹痛、腹胀、排便次数增多、排便紧迫等不适症状。
针对突发的情绪性胃肠不适，宗晔给出即时缓解方法。症状发作时，首先要及时舒缓情绪，可通过散步、听音乐、与人聊天等方式放松身心，缓解焦虑状态；同时调整饮食，选择清淡、易消化的食物，规避辛辣、油腻、刺激性食物，减少肠胃负担。
若不适症状反复出现，建议通过记录生活习惯的方式，排查诱因，留意症状发作是否与特殊饮食、熬夜等因素相关，针对性规避风险。同时可根据自身症状调整饮食，腹胀人群减少豆类、洋葱等产气食物摄入，便秘人群适量食用香蕉等富含可溶性膳食纤维的食物，日常坚持运动、休闲娱乐，持续疏导心理压力。
专家特别提醒，若胃肠不适长期反复发作、严重影响生活工作，可能是肠易激综合征，需及时前往消化内科就诊；伴随严重焦虑、失眠的人群，可接受专业心理治疗。此外，若出现便血、贫血、体重骤降、夜间腹痛惊醒等症状，需立即就医，排查是否存在严重消化系统疾病，避免延误诊疗。
03 校园多病同防 守护学生健康
新学期开学后，儿童青少年的近视、肥胖、脊柱弯曲异常等健康问题，成为众多家长关注的焦点。中国疾病预防控制中心主任医师郭欣在发布会上提出“多病同防”的核心思路，抓住户外活动不足、屏幕使用时间过长、作息不规律等共同危险因素，就能同时改善多项学生健康问题。
郭欣指出，实现多病同防的首要基础是保证充足的户外活动和体育锻炼，国家要求中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时，每日累计中高强度体力活动达到70分钟。要鼓励孩子课间走出教室活动，放学后安排20至30分钟的快走、跑步、跳绳或球类运动，晚饭后适当散步，减少连续久坐的时间，这一习惯既能预防近视、控制体重，也能强化脊柱肌肉力量，同时调节孩子的心理状态。
在作息和饮食层面，开学后要尽快固定睡眠和起床时间，小学生尽量在晚上9点半前上床睡觉，避免熬夜。饮食上做到三餐规律、营养均衡，保证蔬菜、水果、奶类、蛋类、禽鱼肉的充足摄入，严格控制含糖饮料和高糖、高脂、高盐零食，用新鲜番茄、小水果等健康食物替代膨化食品、蜜饯等零食。
家长要及时关注学校组织的健康检查结果，日常留意孩子的异常信号：发现孩子经常眯眼、歪头视物要及时排查视力问题；观察到孩子双肩不等高、弯腰时后背不对称，要及时带孩子到医院检查脊柱，日常建议为孩子选择双肩背包，调整好背带长度，避免单肩负重影响脊柱发育。
针对家长高度关注的家庭读写灯具选择问题，郭欣明确表示不存在能预防或治疗近视的“护眼灯”，合适的照明需要顶灯和台灯配合使用，白天优先利用自然光，光线不足时同时打开房间顶灯和桌面台灯，避免桌面过亮、周围环境过暗。台灯要放在写字手的对侧前方，比如右手写字就放在左前方，灯头适当调低避免直射眼睛，避免使用过于偏蓝白的冷光，防止影响孩子夜间睡眠。选购灯具时要确认产品有国家强制性CCC认证，优先选择国AA级照度、显色指数80以上、色温4000K左右的暖白光产品，不必盲目追求高价和多余功能。
白露过后诺如病毒、流感等呼吸道和肠道传染病进入高发期，郭欣提示家长及时带孩子接种流感疫苗，接种后2至4周即可产生保护性抗体，日常做好家庭和教室通风，引导孩子养成勤洗手的习惯，孩子出现发热、呕吐、腹泻等症状时及时就诊，康复后再按要求返校。
据国家卫生健康委