□郑州市中医院 郑仲华
入秋后，暴汗排毒、断碳减脂、高价补品、养生偏方等网红养生方式刷屏网络，催生不少人的养生焦虑。很多人盲目跟风调理，非但没有强身健体，反而越养越虚。如何辨别伪养生、坚持科学养生，成为秋季养生的关键课题。
过度排毒是秋季最普遍的养生误区。不少人误以为排毒越彻底，身体越健康，频繁通过汗蒸、刮痧拔罐、清肠泻下等方式强行发汗、排泄。《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平。”秋季养生贵在收敛神气、内敛阳气，恪守“秋收不泄”的规律。
秋季燥邪伤津，强行发散会进一步耗气伤津，引发口干咽燥、心慌乏力、皮肤干燥、大便干结等不适。刮痧、拔罐并非不能使用，关键在于对症、适度。真正的祛浊调养无需外力强行排毒。
年轻人热衷的无糖零卡饮食、极端断碳减脂，同样并不科学。五谷杂粮是人体气血精微的核心来源。长期断碳节食，虽能短期减重，却会损伤脾胃功能，诱发乏力怕冷、脱发、便秘等问题，女性还易出现月经紊乱、气血不足。
秋季饮食应遵循“润而不腻，清而不寒，补而不滞”的原则。减脂无需戒掉主食，可粗细搭配，适量食用小米、山药、燕麦等养胃食材；燥象明显时，可通过梨、百合、银耳滋阴润燥。脾胃虚寒人群需少食生冷瓜果，兼顾润燥与养脾。
不少人深陷“价高即效佳”的养生误区，盲目追捧高价补品。中医养生重在辨证施膳、因人而异，调理效果取决于是否贴合自身体质，与价格无关。补品再名贵，体质不符也毫无益处，反而可能加重身体负担。
网络流传的各类养生偏方隐患重重。“秋天吃姜赛砒霜”“只吃水果不吃主食”“红酒、果醋软化血管”等说法，均是典型养生误区。生姜性温，阴虚燥热人群秋季不宜多食，但胃寒者少量食用无碍，相关说法过于绝对。同时，水果无法替代主食，红酒、果醋也并无软化血管的功效。
养生走入误区，根源多是不懂辨证体质、盲目跟风调理。秋季虽以燥邪为主，但湿热地区人群仍易湿气偏重，燥湿夹杂体质者盲目润燥进补，会加重脾胃负担、引发不适。普通人可根据自身状态温和调理，若不适症状持续反复，需及时找专业中医师辨证施治。
靠谱的秋季养生，无需重金投入、盲从网红套路，重在日常点滴调养：规律作息、三餐有度、适度运动、心态平和。摒弃养生焦虑，不迷信偏方贵补，顺应秋季收敛肃降的自然节律，固本培元、养护正气，便是最高效、最科学的秋季养生之道。